在生活中，不少男性朋友都想擁有健美的身材，其實，健身除了堅持訓練,持之以恒,有不少健身技巧要掌握。對于初次參加健身的男士，合理的運動可以強身健體，但不合理的運動卻會對身體造成傷害。所以男性健身，科學的鍛煉運動尤為重要。

鍛煉時間最好固定

每次鍛煉盡可能安排在同一時間,這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣,有助于身體內臟器官形成條件反射.飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉,否則會影響消化和睡眠.體力最佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛煉時間.

鍛煉時間要適宜

初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜,每次1-1.5小時,但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群.每天堅持鍛煉者,可將肌肉群分為兩個部分,隔天練習,保證肌肉能有效恢復.如:今天練習肩、腹、胸,明天就練習背、臂、腿等部分.

負荷量要根據自己的體力而定

一般說來,發達的肌肉量有效的次數是8次-12次,最少不低于8次,這一數量應該是竭盡全力.因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%,即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做,不超過5次.發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

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