如今正是天氣極其炎熱的時(shí)候，但是很多朋友需要健身，這該如何是好呢？由于天氣原因，夏季健身有其特殊性，不同健身項(xiàng)目的選擇具有不一樣的效果。那么你知道夏日里健身要注意什么嗎?

選擇吸汗服裝

在夏天運(yùn)動(dòng)，溫度和濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如果濕度排不出去，會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力。最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

提前補(bǔ)充水分

夏天溫度很高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。

夏季補(bǔ)水要適量

夏季氣溫高，能量消耗大，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)加速體內(nèi)水分流失。因此一定要及時(shí)補(bǔ)充水分，最好在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝兩杯水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過半小時(shí)，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的生理鹽水或淡鹽水，但要注意飲水不可過量。如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水，不但不利于血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。此外，大量飲水還會(huì)導(dǎo)致出汗更多，鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失，繼而容易引發(fā)痙攣、抽筋。

適時(shí)減少運(yùn)動(dòng)

夏季受烈日的影響，許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳，鍛煉的同時(shí)還有降溫作用。如果一定要做遠(yuǎn)途運(yùn)動(dòng)，注意幫助體溫散發(fā)，而且要勤休息。