面對高壓力的都市生活，現在的人越來越注重健身問題了。那么適合男性室外健身器材有哪些?常見的常見的有氧器械&其功效和練習方法有什么?本文將詳細為大家介紹其相關的知識要點，一起來了解下吧。

有氧健身器材使用及鍛煉步驟：

跑步機跑步機也稱步行機、健步機或平跑機，有單功能跑步機和多功能跑步機兩種，是室內健身器中的‘寵兒”。

運動時，跑步機上的電子表可幫助你記下時速時間、心率、熱量節拍、距離等指標，使運動者隨時掌握自己的身體情況并進行調整。

跑步機除了能鍛煉自己的腿部肌肉、重塑腿部線條之外，還能鍛煉自己的心肺功能，提高肺活量。

使用時，我們只需要踩在跑步機，像平時跑步一樣原地跑就可以了，我們可以通過調節跑步機上速度來提高我們的跑步速度。

使用跑步機時應畦注意這些方面-

跑步機上必須穿鞋。很多人家里有跑步機，并且喜歡光腳跑步。殊不知跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害而腳底出汗更容易滑倒。在跑步機上運動，最好穿慢跑鞋，慢跑鞋比普通運動鞋要輕鞋底也比較軟，適臺在跑步機上穿。

初學者使用跑步機時速度不宜設置過快，以免腳底不適應而導致身體失控。上跑臺前要做好熱身運動，充分活動腰、膝、踝等部位。從起跑過渡到正常步速應該循序，斬進， 次跑步30-50分鐘為宜。下跑臺的時候一定要等臺面完全停穩，以免發生宣意外跑步姿勢要正確，身體保持正直、平視前方。跑步時不宜和旁人長時間聊天，如果注意力分散，可能園偏離電動帶而造成扭傷。

健身車·健身車具有自行車不可比擬的優點——可自由發揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等。利用它進行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質。使用時，只需要人坐在車座上，雙腳睬　　在暗板上，如同騎自行車樣踩動踏板就可以了。

健身車是我們平時生活運動的一種改進器械，能讓我們很舒服很愜意地鍛煉到腿部肌肉同時它叉是可以調節強度的，使得我們能夠更加有效地增加腿部肌肉力量和靈活性。

特別有趣的是.現存某些制造商稈其中添加了發電功能，我們運動的同時，還可以發電，這從某種程度能提高我們運動的興趣。為了避免速度過陜造成踏空的情況，有的健身車的踏板上專門設置系帶，但是，這容易造成的問題是，練習者健身完后忘了腳上還系著系帶，直接就起身下車，這樣很容易扭傷或者摔傷自己。因此，在練習完畢后要千萬記住解開自己腳上的系帶再下車。