散步是一種很好的運動，對環境要求不高，鍛煉難度也不高，男性朋友們可能很少有人知道，散步是可以幫我們補腎利筋骨哦!下面就來看看詳細介紹吧!

首先要把握散步的運動量。散步可快可慢，可遠可近，通過步速、距離都可以進行調節。最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小時左右，這種步速僅適合年輕人。老年人一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小時比較合適，即每分鐘走25~30米。散步時應量力而行，循序漸進。在狀態好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。反之亦然。標準運動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了，必須調整。

其次注意散步姿勢。要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動。走路時足跟先著地，再過渡到前腳掌。步幅因人而異，個子高、年輕、身體素質好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動作。

再次是配合體操等項目，讓全身都得到鍛煉。散步主要鍛煉的是下肢。走了一半距離，肌肉、韌帶都熱了，這時候找個空地做做操、壓壓腿，或是利用路邊的健身器材活動一下，既能調節心率、運動強度，還能兼顧上肢及全身多個關節的運動。武文強建議，散步間歇時做一套傳統的廣播體操，包括擴胸運動、腹背運動、體轉、體側、跳躍等，然后再接著走路，身體得到的鍛煉更全面。

最后，散步也要注意安全。一是環境的安全，散步要遠離空氣污染重的地區和時間段，清晨污染重，應在太陽出來以后再走，最好選操場、樹林、小區、河邊等人少安靜、空氣清新的地方，霧霾天就不要出門散步了;二是年紀大的要盡量走平路或緩坡，少走臺階和坑坑洼洼的路，以免對關節造成損傷，另外老年人最好有人陪同;三是要有安全的裝備，可選一雙鞋底較軟、較厚的旅游鞋或慢跑鞋，鞋底薄走路硌腳，鞋底硬走路會累，太窄的鞋會擠腳，甚至造成運動傷害;四是飯后散步要在吃完飯20分鐘后進行，以免血液從胃腸過多地跑到肢體，影響消化和吸收。特別是心血管不好或胃下垂的患者，千萬不要吃完飯立刻走。

散步是最簡單的長壽之道，散步強腰、補腎、利筋骨。俗話說，人老腿先老。散步第一個好處就是鍛煉腰腿，促進下肢的靈活。中醫認為，腰為“腎之府”，腰好自然腎就受益;腎主骨，所以散步還能有效地預防骨質疏松。

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