大家應該在生活中很少見過男士跳肚皮舞吧?可是其實已有越來越多的男士跳肚皮舞哦。現在當下的生活中風靡一時的肚皮舞不再是女性的專利，對男士減掉“啤酒肚”很有效。

男性肥胖多集中在腹部，而肚皮舞所設計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等，因此對男士減“啤酒肚”有特別的效果。男士肚皮舞和女士肚皮舞動作相似，只是男士動作的力度更陽剛、頻率更強烈。具體習練動作如下：

側圓胯 身體以圓的軌跡，臀部從后向前做圓周運動，用胯部來帶動腰腹部，胸部也要一同運動，盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹部。做38次。

前后90度角擺胯 讓胯部做前后的擺動，臀部向后鍛煉上腹，臀部向前鍛煉下腹。做50次。

側抖胯 鍛煉側腰，胯部帶動腰腹部做左右擺動。做50次。

水平圓胯 胯部從前、左、后、右做逆時針轉動，做38次，再從前、右、后、左做順時針38次。

左右抖胯 鍛煉整個腰腹部。左右共抖50次。

特別提醒 腹部起伏有講究，呼氣時要盡量讓腹部突出，吸氣時讓腹部盡量收回。呼吸以自己的快節(jié)奏來，做50次。