專家告訴我們當男性的最大有氧能力降至一定程度的時候，加大運動量難免會使人感到非常疲勞。通常，對一個很少運動的男性而言，那么對于中年男人來說，哪種運動方式是最好的呢？

但有證據顯示，有規律的有氧鍛煉能延緩或逆轉這一無情的衰老過程，即使你已步入晚年。研究顯示，長期進行相對高強度的有氧鍛煉能使最大有氧能力增強25%，也就是增加6毫升，相當于減去10到12歲的生理年齡。將最大氧氣吸入量維持在一定水平增加了健康老人保持獨立性的可能性。

有氧運動的積極作用還有：

1、降低患嚴重疾病的風險;

2、加快受傷或生病后的康復速度;

3、因為維持了肌肉能力、平衡性和協調性而降低摔跤的風險。