減肥成了越來越多人談?wù)摰脑掝}，減肥已經(jīng)不再局限與女性朋友了，更多的男性朋友為了美，也加入了減肥的行列，很多的男性朋友都在尋找減肥的有效措施，那么男性朋友都有哪五大實用減肥法呢?您是不是也想要了解這個問題呢，那就讓我們一起來看看小編的介紹，讓我們共同來學習一下吧。

一：三餐飲食攝取量

以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果，標準吃法是，1餐吃1個拳頭大小的蔬菜，與1個橘子大小的水果，食物營養(yǎng)配置則是60%吃淀粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質(zhì)。

更重要是少吃高熱量食物，即使應酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。

此外，酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應酬陋習，現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng)，改變這項危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。

二：改變工作習性

既然無法按時運動，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，盡量每工作30分鐘，活動5分鐘。

身體保持活動，就能消耗熱量，建議男生不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

三：生活作息正常

不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

四：養(yǎng)成運動習慣

工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閑運動。

“男性朋友都有哪四大實用減肥法呢”通過文章的講述，人們肯定掌握了這幾個方面的減肥措施，男性朋友一定要根據(jù)以上講解的減肥辦法來進行減肥，相信肯定會給您帶來一個意想不到的效果。