白天工作完了，回到家里已經疲憊不堪，哪里還有精力進行床上運動呢?其實不然，只要通過適當的鍛煉，效果還是不錯的。只要每周運動2～4次，每次持續時間在30～45分鐘，運動心率控制在100～124次/分之間，定會在性生活中享受到極大的愉悅。

“精力”旺盛與否是給男人魅力加分的重要指標，以下介紹的“練精功”可治療性功能障礙，性神經衰弱，遺精、滑精及神經官能癥等。

動作要點：

1.可以仰坐于沙發上，上身保持45度左右的傾斜，頭部保持正直，頸部不要偏斜，頭后置薄軟枕，使下頜呈內收，膝關節屈曲120度，雙足分開與肩同寬，平踏于地面，松肩垂臂，兩手相握放于小腹前。

2.剛開始鍛煉時，先不要改變原來的自然呼吸形式，而是逐漸改用腹式呼吸，但不用意識，要任其自然。經過一段時間鍛煉后，可改用深呼吸法，吸氣時胸腹都要隆起，逐漸達到深長、靜細、均勻的程度。

3.意守下丹田(位于臍下氣海至關元之間)。即排除雜念，精神集中下丹田部位，雙目返視，回光內看，以意送至下丹田。意看溢處，兩耳收聽，逐漸達到入靜的狀態。當產生雜念時，可急叩齒三下，使心自平靜，繼續入靜。