不同年齡段的男人身體狀態有所不同，所以健身方案也必有差異，下面就給大家介紹一下30，40，50歲的男人的健身重點。堅持下去，身體會給你回報。

男人30：積蓄健康之資本

如果球場上生龍活虎的景象開始成為你的回憶時，遠離運動場的你是否意識到再不鍛煉，就可能來不及了。

河北體院健身教練劉光輝說，30歲時人的身體功能已過了頂峰，這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。隨之而來的就可能是為一些疾病埋下了隱患。而這時進行一些鍛煉，往往可以起到事半功倍的效果，也為日后的健康積蓄足夠的資本。

鍛煉要求：

在鍛煉時間上要保證一周有3-4次，每次30-60分鐘。強度可稍低于20歲時強度。項目選擇上，可騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動，但要求使心跳加速至少持續20分鐘。

推薦：先進行5-30分鐘的慢跑，20分鐘增強體力的鍛煉，5-10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。

男人40：控制體型是關鍵

進入40的男人，最頭疼的莫過于“將軍肚”的出現，隨之而來的就可能是高血壓、脂肪肝。因此，適時、適量的鍛煉就能有效預防身體的發福。

鍛煉要求：

對于這個年齡段的男士，一開始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標的人由于關節承受太大的壓力，更要注意運動的強度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習，可以保護膝關節，而且這些運動也是有氧運動。即便是上器械，也要在堅持有氧運動20天之后，并堅持小運動量。前3天的器械以適應為主，熟悉正規的器械姿勢，然后再循序漸進，而不應以達到某種目的為主，急速冒進。

推薦：25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。

男人50：動作輕柔不過猛

隨著年齡的增大，50歲的男人不要追求運動速度，也不要像年輕人一樣選擇高強度的項目，健身重點要偏柔，切不可用力過猛。

鍛煉要求：

要根據自己的具體情況，合理安排鍛煉項目和強度，應著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。提高耐力水平可以選擇一些有氧運動項目，如快走、慢跑等，有條件者可以練習蹬功率車和跑臺階。力量練習可以選擇去健身房接受正規的健身指導，沒有條件的人也可以在家里利用啞鈴、沙袋等進行訓練。

推薦：5-10分鐘的伸展運動，10-15分鐘的器械練習，10分鐘的放松運動。脈搏每分鐘不要超過140次。

根據自己不同年齡，選擇不同方案來健身，創造更完美的自己。