隨著生活水平不斷提高，現在2-3千元/套的多功能健身器進入家庭已越來越多，對于這種家庭健身器，你是不是也想添置一臺?

首先要說明的是：如果你想成為一個真正的健美力士，就象電視上�？吹降哪欠N，甚至你想參加健美比賽，那么你必須有專門的教練指點，至少也得上專門的健美培訓班，僅靠家庭健身器是不夠的。這并不是說家庭健身器不好，因為只要方法得當，家庭健身器完全能滿足一般的鍛煉需要。

那么，這些家庭健身器到底能起到什么作用呢?在回答這個問題之前，先討論一下你想達到什么目的。一般來說，健美的目的可以簡單地歸納為三個方面：

第一是減少脂肪(即減肥)，在現代社會里，這是大多數人選擇健美的最直接原因。第二是提高力量，這是大多數男士選擇健美的一個比較重要的原因。第三是希望有健美的體魄，通過健美練出來的身體一般肌肉突起，線條分明，這常常是青年男士所希望的。

以上三個目標通過家庭健身器都可以實現嗎?答案是肯定的。那么怎么實現呢?或者說，通過同一臺器械，怎么達到不同的效果呢?關鍵中的關鍵在于力量的選擇。家庭健身器一般都可以調節力量的大小，這就是我們實現上述目標的基礎。具體地說是這樣的：

1.減少脂肪：關鍵是輕負荷，大數量

鍛煉時將健身器的力量調的小一些，標準是做起來很輕松，可以做很多次，一般要求至少能做20次以上。每次鍛煉要做三組至五組。(注意：力量也不能太小，如果能做到50次以上，那就太輕了，是達不到效果的)減肥是健美訓練里面最辛苦的。關于組的概念我將在下面介紹。