強(qiáng)身健體是現(xiàn)在很多都市人都在做的事情，特別是對(duì)于很多男性朋友來(lái)說(shuō)，擁有健康的肌肉是很多人都向往的。那么要怎樣健身才能練出健康的肌肉呢？以下小編就為大家介紹幾個(gè)小技巧，希望對(duì)大家有所幫助！

初步入門(mén) 在重物練習(xí)中，大腦和肌肉的聯(lián)系應(yīng)該像一部自由運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，那種感覺(jué)是極其暢快的。如果你的訓(xùn)練方式正確，呼吸的節(jié)奏和身體的運(yùn)動(dòng)和諧而富有韻律，大腦作用于肌肉的運(yùn)動(dòng)，你就會(huì)進(jìn)入一種完全忘我的狀態(tài)，這就是健身真正的正確入門(mén)。

在身體訓(xùn)練中始終有意識(shí)地將大腦作用于所鍛煉的肌肉，比如在鍛煉胸肌時(shí)，將大腦作用于受鍛煉的胸肌，想象肌肉的運(yùn)動(dòng)和變化。進(jìn)而由大腦控制肌肉的運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)，想讓哪塊肌肉動(dòng)就讓哪塊肌肉動(dòng)。

健身不僅僅是身體的簡(jiǎn)單機(jī)械運(yùn)動(dòng)，而是要在訓(xùn)練的過(guò)程中，加入心理的因素。這樣，你的健身才是真正有價(jià)值和有意義的。

慢速起步：用5秒鐘的時(shí)間完成一個(gè)負(fù)重下蹲，再用5秒鐘的時(shí)間完成一個(gè)負(fù)重上舉，無(wú)論是下蹲還是上舉，都要避免使用身體的沖力，讓肌肉保持最大限度的緊張。

在“超慢節(jié)奏”身體運(yùn)動(dòng)的整個(gè)過(guò)程中，你的注意力要集中于肌肉運(yùn)動(dòng)而非器械的運(yùn)動(dòng)。如果你能很快做到健身過(guò)程中的“體腦合一”，那么，運(yùn)用“超慢節(jié)奏”訓(xùn)練法1~3個(gè)月，建立大腦和肌肉的初步聯(lián)系是完全可能的。