相對體力勞動的人來說，辦公室生活確實挺輕松的。但是，每天下班后，還是腰酸背痛腿抽筋的。這是為什么?因為一整天都坐在座位上，除了手和頭部經常活動之外，其他部位都是一動不動的，這樣就會導致血液不循環，久而久之，身體處在“亞健康”中。這樣的苦日子你還要繼續嗎?新生代白領，我們要健康也要美麗，午休10分鐘，跟著我們行動起來，簡單幾個動作就能幫你舒筋活絡，還能輕松雕塑完美身材。

Step1：找一把結實的椅子，坐好坐穩，雙腳腳后跟微抬，吸氣挺胸，調整呼吸，雙手在體側張開，注意收腹直背。

Step2：吸氣，手臂由外向內，從丹田向上，在胸前時如圖所示，手背相對。

Step3：吐氣，手臂繼續向上，在頭頂打開，抬頭挺胸，努力伸長頸部，腳后跟始終微抬。

Step4：吸氣，放下手臂，如圖向后伸展，注意始終保持頭部上揚，腹部收緊，堅持5秒后回復初始姿勢，完成該組動作。

5組/天

該組動作的目的 ：拉伸頸、胸、肩部肌肉，鍛煉背部和手臂，同時有助于放松端坐一上午而僵化的肩頸部。

Step1：雙手合十，并掌，向胸部用力，雙腳打開比肩略寬，調整呼吸，并保持收腹挺胸。

Step2：腰部直立，吸氣，雙手手肘慢慢向一起靠攏，感受胸大肌向中間收緊。注意保持后臂與地面水平，前臂與地面垂直。

Step3：保持并肘狀態，吐氣，慢慢轉動身體呈45度角左右，感受腰側肌肉收緊，吸氣，調整呼吸，保持5-10秒。

Step4：慢慢轉向另一側，注意保持勻速呼吸，手肘始終盡力靠近。保持5-10秒后恢復初始動作。

10組/天

該組動作的目的：有效鍛煉胸部、手臂及腰側肌肉。

Step1：雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相對。收腹挺胸，屈膝下蹲。