五分鐘打造魅力“肌肉男”
說到“肌肉男”我們都非常的熟悉，這是對體魄結實男人的一種贊譽，女性朋友們也都非常的喜歡，欣賞這種類型的男生。那么如何才能重拾肌肉型男的形象呢?只要你們每天抽出五分鐘的時間，那么就可以輕松的打造肌肉男。
1、坐姿肩側舉
訓練部位：肩部肌肉(側三角肌)
起始位置：正坐于椅子上，雙手自然下垂，手肘微彎，單手執裝滿水的水瓶。
動作：將水瓶向側面舉起至手掌、手肘、肩膀同高，注意勿聳肩。
2、坐姿三頭肌伸展
訓練部位：手臂后側(三頭肌)
起始位置：盤坐于地上或坐在椅子上，手持毛巾兩端，左手下拉，右手手肘彎曲。
動作：右手將毛巾往上拉，盡量伸直右手手臂。
3、站姿后抬腿
訓練部位：臀大肌及大腿后側(腿后腱肌群)
起始位置：面對墻壁站立，雙腳與肩同寬，手掌輕靠墻壁。
動作：將左腳朝正后方抬起約30-45度。
男性頻道熱文排行:
相關文章
-
肥胖對男性有哪些危害？肥胖給男人帶來的危害非常大，肥胖會導致男人免疫功能低下，會增加男人患各種疾病的風險，肥胖會對男人的心腦血管造成嚴重傷害，
-
如何預防男性肥胖癥？男人預防肥胖要避免營養過剩，合理的調整飲食結構，盡量限制熱量的攝入量，同時要注意進餐的速度，吃飯不宜吃得太快，盡量限制脂
-
男人肥胖與哪些因素有關？男性肥胖主要與飲食因素有關，營養過剩是導致身體肥胖的主要原因，經常吃肥肉和脂肪容易導致身體肥胖，男性肥胖也可能是精神壓力
-
男人減肚子最有效的運動其實一般在生活中我們都知道，很多男生都特別希望自己的身材保持的非常完美的，其實我們就應該選擇一些適合自己做的小運動，男人
-
哪些運動可以幫助男人減肥肥胖給男人帶來的危害非常大，因此肥胖的人群應該要重視減肥瘦身的問題，平時多鍛煉有助于減肥瘦身，并且也可以擁有健康的身體，