當你覺的自己有肥胖的問題了，盡快減肥是很好的方法，在眾多的減肥方法中，運動減肥應該是大家選擇最多的方法，不過，很多運動并不適合中老年人達到減肥的目的，那么大家不如試試慢跑吧，效果一樣很不錯。

如果想瘦一點，但是大量的運動跑步又不是自己能堅持下來的，那么你可以采取慢跑的方式，而慢跑的跑步方法能夠幫助你全面瘦下來。而這樣的慢跑也是有方法有步驟的。具體的慢跑方法可參見下述內容。

1. 在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動。

2. 開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

3. 在習慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4. 跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

5. 跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

6. 為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。

7. 運動后，應舒展身體，做充分的放松活動。

8. 運動后，要用熱水搽身，不要用冷水。

9. 運動后的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候。

運動量：每天20-40分鐘。

俗話說欲速則不達，開始跑步的時候，運動量也要循序漸進，首先可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離當然不要太長。等練了一段日子后，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。