每個(gè)人都想要好身材和健碩的體質(zhì)，但你可否知道？好身材和好身體的打造是多個(gè)方面的努力積累的結(jié)果。科學(xué)的訓(xùn)練、健康的飲食和充足的睡眠缺一不可。今天小編就帶大家了解一下在健身飲食中我們?nèi)菀追傅?ldquo;七宗罪”，看看你中了幾條呢?大家一定不能缺少對(duì)健康的認(rèn)識(shí)奧。

一宗罪——“什么都不吃”

肯定有人向你建議過(guò)：為了減肥，就不要吃主食!不要吃碳水!不要吃水果!不要吃肉!這些方式可能短期內(nèi)有效，通過(guò)強(qiáng)迫自己少吃一點(diǎn)，從而減少熱量攝入。但這些限制不可能長(zhǎng)期維持，而且長(zhǎng)期減脂效果也不佳。你需要做的是改善飲食并且與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這樣才能做到有效減脂。

二宗罪——“空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)”

無(wú)論是力量訓(xùn)練還是減脂訓(xùn)練都需要足夠的能量供給，而且是以糖原來(lái)提供能量為主。如果空腹進(jìn)行訓(xùn)練，肌肉里糖原儲(chǔ)備不足，一方面會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練時(shí)力量不足，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下降;另一方面，很多小伙伴們認(rèn)為空腹進(jìn)行有氧訓(xùn)練可以加快脂肪燃燒來(lái)提供能量，從而獲得更好地減肥效果。但實(shí)際是，由于能量供應(yīng)不足，肌肉會(huì)進(jìn)行分解來(lái)提供能量，最終消耗的不是脂肪反而是寶貴的肌肉，造成圍度下降。所以空腹運(yùn)動(dòng)無(wú)論是對(duì)于增肌還是減脂，都是不利的。

三宗罪——“訓(xùn)練前吃大量蛋白質(zhì)”

很多小伙伴擔(dān)心訓(xùn)練強(qiáng)度大會(huì)造成肌肉流失，便在訓(xùn)練前攝取大量蛋白質(zhì)。如上所述，訓(xùn)練中糖原是最主要的能量來(lái)源，如果碳水化合物攝入不足，就會(huì)迫使機(jī)體將蛋白質(zhì)作為燃料。所以，小編建議：大家訓(xùn)練前多多補(bǔ)充碳水化合物，而且哪個(gè)劃算，就不用多說(shuō)了吧~