盡管越來越多的人開始選擇健身作為愛好，增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)外形也可以完善。但不可否認(rèn)的是，現(xiàn)在輕運(yùn)動(dòng)越來越受到人們的青睞，雖然還是有一定的鍛煉效果，但這個(gè)效果非常有限。實(shí)際上，一些平時(shí)不受歡迎的運(yùn)動(dòng)反而是身體最需要的。這些動(dòng)作有一定的難度，但是對于身體的健康來說，有著極佳的好處。

據(jù)美國《男性健康》雜志最新報(bào)道，美國健身教練肖恩·德·威斯皮萊爾表示，多數(shù)人喜歡做一些看似輕松的運(yùn)動(dòng)，但這樣鍛煉效果有限，反而是那些易被我們忽視的、令人討厭的運(yùn)動(dòng)，才是我們最需要的。運(yùn)動(dòng)比較單一的人不妨多嘗試以下4種運(yùn)動(dòng)，鍛煉全身。

1.平板支撐。

平板支撐能鍛煉核心肌肉群。在健身間隙可做3次平板支撐，每次30秒。具體動(dòng)作：俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90°。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)。

2.腳踝訓(xùn)練。

腳踝是男性鍛煉最少的部位之一，腳踝靈活性不足會導(dǎo)致身體缺乏穩(wěn)定性，使脊椎更易受損。具體動(dòng)作：雙手前伸扶墻，左腳尖抵墻，右腿后伸;身體前傾，盡量使左膝靠近墻壁，堅(jiān)持10秒，兩側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)3次。