愛美之心人皆有之，現在在意自己容貌和身材的可不止是女人們了，男人們也開始關注這件事情，男性朋友們應該能發現，一旦步入中年，我們的身材就會出現不同程度的變形，想預防這種情況，我們可以能過堅持鍛煉身材來達到。

小測試：男士們看過來，看看你有沒有以下癥狀

A.肌肉松弛/大腹便便、啤酒肚

B.局部臃腫, 心跳有時無故加快

C.易疲勞、運動過后全身酸脹、稍有運動呼吸不穩

D.體重增加明顯

如果你有以上癥狀，那你就是肥胖或是隱形肥胖了，要趕快行動起來變健康!

拖垮身材元兇1號：睡眠不足

睡眠不足會引起很多毛病，身材方面會導致發胖。缺睡會讓刺激食欲的荷爾蒙增加，意味著你會想吃更多食物，所以睡眠不足會讓脂肪在體內堆積。

擊破辦法：

1.晚上11點前入睡。11點后便是身體排毒時間，我們要搭上這趟排毒列車;

2.睡足8小時，保持良好的新陳代謝;

3.睡前聽聽緩和音樂或靜下心來看看書，對失眠者有幫助，并能保證更好的睡眠質量。

Tips：睡覺前不要做讓心情激動的事情，你就能輕松入睡。

拖垮身材元兇2號：“鴨梨山大”

工作壓力、婚戀壓力、人際壓力、家庭壓力、各種壓力……這些都是男人們要承擔的，身心會因有壓力而受損，負面的情緒甚至能使臟腑氣血功能失調而致病，而且很多人會化壓為食，或以更多的夜生活消解壓力，這些都會拖垮身材。

擊破方法：

1.聽音樂。聽喜愛的音樂能然你釋放負能量;

2.適量運動。運動能使人心情也陽光起來;

3.閱讀。讀到好的文字能有酣暢淋漓之感;

4.旅行。旅行一定能讓你放松下來;

5.減少夜生活。長期夜生活讓體質變差。

Tips：多和家人朋友溝通，溝通是最好的宣泄途徑，變得輕松的同時也總得到意外領悟。

拖垮身材元兇3號：不“動起來”

告別學校，參加工作后，大多男士天天坐在辦公室，缺乏運動氛圍和運動激情，慢慢地，便囤積了過多脂肪，肌肉也變得松弛。

擊破方法：

1.每天堅持運動。慢跑、俯臥撐、跳舞或者是能讓身體運動起來的wii游戲……

2.每星期進行群體鍛煉。足球、籃球、羽毛球、網球……固定群體運動可加強約束力和積極性;

3.飯后散步;

4.多走路。可以的話，走路上班，平時多走樓梯而不總是搭電梯。

Tips：白領們可利用空檔運動。盡量工作每40分鐘運動5分鐘，走廊走動一下、上廁所、倒倒水、送公文、做一些 拉伸動作。

拖垮身材元兇4號：“口沒遮攔”

工作之后可能沒了飯堂，不愿煮飯，每天吃外賣，應酬少不了……逐漸地什么都往嘴里送，久而久之肚子成了垃圾桶，身材成了啤酒桶。

擊破方法：

1.8分飽就好。

2.飲食清淡，低油是關鍵;

3.多吃蔬菜水果;

4.少在外飲食;

5.少吃洋快餐、零食、燒烤、啤酒、碳酸飲料;

6.盡量不抽煙，少飲酒;

Tips：男人應酬是難免的，但也要切記多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他事物，以確保蔬菜攝取量充足!席間也少吃高熱量食物。

重磅出擊：進階肌肉男!

通過以上方法塑身得差不多的男士，就可以選擇進階成肌肉男了!建議先到健身房，由專業教練指導練習，避免不正確的姿勢和方法令你弄巧反拙，且健身房內器械齊全，可讓你全身上下每一塊肌肉得到鍛煉，塑造健美的身型。

*上述擊破方法及“重磅出擊”皆須持之以恒方能達到理想效果。