我想你應該從來都沒有想過，攝入了超高的卡路里也可以幫助自己增加肌肉的。攝入超高的卡路里一般都是飲食的大忌，所以很多人都不會選擇去攝入很多的東西來幫助自己增加自己的肌肉，但是據研究發(fā)現，這種飲食習慣完全可以通過很多的卡路里來幫助自己增肌。

到現在為止，你可能明白了這個飲食計劃是恢復和增長肌肉最有效的方法之一。令人吃驚的是，把這個計劃發(fā)揮到極致可以得到更好的效果。當你每周暴食一次時，攝入兩倍于平時攝入量的卡路里，你的身體并不能感知這些卡路里是應該被作為脂肪貯存起來的。當你的身體突然接受了罕見的、大量的卡路里時，它會產生大量的熱量。這就為體內提供了一個代謝環(huán)境，防止脂肪的囤積。另外，這為你提供了增加肌肉所需的額外的卡路里。

這種飲食計劃是很簡單的。在最初的五周里，每個星期有一天要攝入平時正常攝入量兩倍的卡路里。隨著身體逐漸對此適應了，增進暴食的頻率，每五天進行一次。這會使你的身體得到額外的能量，可以使你在短短兩個月時間里增加好幾磅的純肌肉。

滿足需要

首先，你需要知道為了保持肌肉，你日常所需的卡路里的量：一個體重99公斤的人一般需要4000卡來保持他的體重和肌肉。你可以做飲食日記(持續(xù)4~5天，得到你每日攝入卡路里平均量的準確值)或者盡最大努力去估計。如果你記飲食日記，記錄下你吃的所有食物和數量，并用食物熱量表來計算你每天攝入的卡路里的量。然后，加倍你的日攝入量，由此來決定你需要暴食多少食物。在我們的例子中，這個重99公斤的健美者需要在他的暴食日里攝入8000卡。

每周一次攝入雙倍量的卡路里可以讓你在增加肌肉的同時又不增肥。

超級進食日

每個星期選擇一天開始暴食。無論是選擇工作日還是周末，要確保挑選一個你有足夠時間的日子，因為做準備工作和吃下更多的食物都需要花費時間。如果你還在擔心會增加脂肪，那么就在訓練日里實施這個計劃。在這個飲食計劃的前五周里，進食日中你要吃兩倍于平時的食物。起初在進食日里你會覺得很痛苦，就好像會把所吃進去的全部食物都吐出來一樣，但是你的身體會很快適應的。到了第三個暴食日，你的身體應該已經對此適應了，你就不會感到那么難受了。

這也是你需要在第二個月里增加暴食頻率的原因。一個月之后，由于身體的適應性，你需要比一周一次更頻繁的進行暴食，以保證繼續(xù)增長肌肉。因此，你要開始每五天暴食一次，但是在其他日子里你仍需要繼續(xù)攝入維持體重所需的食物量。在這個99公斤的健美者的例子中，他要確保在平時每天攝入4000卡路里，吃得太多會讓你的脂肪囤積，吃得太少又會影響飲食計劃所帶來的效果，甚至使你出現卡路里攝入不足的情況，導致你減重。在你暴食之后的日子里要特別注意這一點，因為那時你有可能會食欲不振。