平板臥推啞鈴臥推的注意事項和方法有哪些?對于很多人來說，學會了平板臥推和啞鈴臥推無疑是對胸肌有很大的好處，但是你可知道這些臥推的方法和注意事項有哪些嗎?其實很簡單，平板臥推啞鈴臥推基本原理都是相似的，唯一不同的就是一些細節問題。今天尋醫問藥網男性頻道就為大家介紹。

1：平板杠鈴臥推

特別強調防止借力，為了達到預期杠鈴推起后先用幾秒調整一下，腰背肩放松，肩部放松后可以放到臥推凳上也就是“沉肩”。手臂只維持最低功率輸出，手指對握，手腕不能塌，否則負荷會很大，要讓手掌“立”在手腕上。前臂不發力，肱三頭肌的位置也不要刻意緊張，只有胸夾緊，靠胸的力量撐住杠鈴。一定要找到這種感覺，這樣才能構成一個孤立發力的系統。

杠鈴向下放時要注意腰背肩依然放松，肘關節的運動軌跡是先向外打開再向下，至少在你的意念中一定要向外打開，借此拉開胸肌。整個過程盡可能交給胸肌控制，杠鈴是按一定速度放下來而不是掉下來。如果控制得好你可以在任意一點停住。這樣做等到推起時胸可以獲得更大的收縮距離。

絕大多數人臥推手臂幾乎是“直上直下”，肘關節的運動軌跡幾乎是直線，這種動作說實話沒怎么練到胸，三頭和肘關節負荷倒是很大，胸肌只有淺層被刺激到，常常沒什么感覺就已經疲勞。

杠鈴桿觸碰到胸后就推起，還是用胸的力量。杠鈴不要在最低點停，一碰到底馬上推起。停頓容易造成三頭等部位借力。推起來后身體姿態要和剛撐起杠鈴時完全一致，以后每一個動作都要按照第一個，最標準的那個來完成。