大家知道，凡事都要適度而行，過度就一定會給自己帶來不必要的麻煩，對于男性健身來說也是一樣的，如果過度健康你的健康和心理都會受到不同程度的影響，通常身體會出現如下的表現。

什么是健身過度呢?男人熱衷健身除了可以保持好身材、增強體質外，還有一個最大的好處就是可以緩解壓力。但是由于趕時間、帶著工作壓力，或者鍛煉太急于求成等等因素，有時鍛煉不僅起不到減壓的作用，反而適得其反，導致健身前或健身過程中精神緊張，讓人的壓力更大。以下五點，你是否躺槍?

1、一天沒有訓練兩小時就覺得不安

如果你有這種沉迷于鍛煉的心理，那么必須限制訓練時間在45到60分鐘之間。超過這個時間，塑造肌肉的睪丸激素就已消耗完，這時候再鍛煉只會起到反效果。

2、沉迷于吃無脂肪食物，甚至直接不吃

這種急于吃“健康食品”或者“干凈食品”的心理，被稱為“完美食欲癥”(Orthorexia nervosa)，是1997年史蒂文布拉特曼博士用希臘語定義的非官方概念。健身專家吉姆懷特建議，一旦發覺有這種心態，“馬上找其他的愛好打發時間，避免沉溺于食物組成。”

3、為健身忽略家人、朋友和工作

沉迷健身忙到沒朋友!如果有這種現象的健身者，必須尋求心理專家或者團體協助，因為這可能是焦慮癥的表現，醫生可以通過藥物治療。

4、忽略傷病，繼續鍛煉

應該對自己誠實，如果受傷，就暫停鍛煉。懷特指出：“如果不是這樣的話，你30到40歲就玩完，將會因為受傷不能再進行任何鍛煉。”

5、疼痛感無法減少

遭遇肌肉或關節疼痛，頭痛，因免疫力下降而感冒或喉嚨痛，伴隨失眠，終日疲勞，甚至休息也無改善

以上5種情況就是健身過度的表現，會使你的訓練量突然下降。所以，日常訓練里一定要保證每周休息兩到三天，不進行重量練習。如果剛剛結束了一場艱苦的訓練，休息日期則要越多越好。記住一個重點，訓練過度，不會健身，只會讓身體變弱。