在辦公室里很多人都忙碌于工作，并沒有時間去健身，怎么樣讓人可以在辦公室里成為一個肌肉男呢，這是很多人都想知道的問題呢，下面就給大家講講如何成為一個辦公室肌肉男，下面七招就可以幫助到你。

我們發現，很多白領一族、工作一族的男士都因為長久待在辦公室，而少了很多健身的時間，導致白領男人出現很多頸椎、肥胖、肌肉松弛的情況，今天小編就來介紹辦公室健身七招，打造健康男人!

根據世界衛生組織的調差報告，全球每年就有200萬人死于久坐引起的心臟病、糖尿病等等。在2020年左右，全世界將會有70%的疾病是源于坐得太久以及缺乏鍛煉。久坐不動有很大的危害，會導致氣血不暢、肌肉松弛、疲倦乏力，甚至會影響到血液的循環，導致到大腦的供血不足，損傷神經和大腦。

現在的上班族早九晚五，很少有時間運動，很多都處于亞健康狀態，那么在有限的鍛煉條件之下，哪些“微運動”能夠適合上班族呢?上班族應該如何沖出亞健康呢?

一、桌子俯臥撐

動作：

第一步：站立并將兩手分開，稍大于肩寬，放在桌子上。

第二步：將腳向后挪動，形成一個俯臥撐的角度。

第三步：彎曲手臂，使胳膊肘向外打開之后，緩緩地放低胸部，壓0向桌子。

第四步：使頭、背、髖關節和腿保持在一條直線上。

鍛煉時間：每次要堅持大約2秒鐘，之后回到初始姿勢，做12次。

這個動作對于胸肌鍛煉和改善中樞神經系統非常有效，另外，它還利于骨骼的堅實，關節的靈活。

二、坐式平移

動作：

第一步：首先坐在一張有輪子的椅子上，將雙腳放平，同時雙手也平放在大腿上。

第二步：腳尖抬離地面，只讓腳后跟著地。