俯臥撐是非常常見的健身方法，很多人都利用俯臥撐的方法幫助自己健身，俯臥撐有很多的姿勢這些姿勢可以幫助你更好的健身，讓你成為一個健身達人，下面就告訴你這些健身的方法，從而來幫助你更好的健身吧。

進行整組動作時，夾緊臀肌。這動作將幫助保持臀部穩定，上身維持一條直線身體必須要從頭到腳踝呈一條直線。手必須伸直，雙腳靠緊，繃緊腹肌，好像腹部要準備挨一拳似的。整個動作要保持腹部的緊繃，這樣可以讓身體變結實，日后進行核心訓練時事半功倍。

不過胸肌也屬于最容易萎縮的肌群。因為你在日常生活中很少有機會使用到這些肌肉，想想看，你在日常生活中有經常將重物從胸前推開的經歷嗎?所以維持強壯的胸肌，你需要重量訓練，而最簡單的俯臥撐就是有效的方法。

簡易版俯臥撐

從雙腳著地改為雙膝彎曲著地，腳踝交叉。這讓俯臥撐變得更容易進行，特別適合力量不足的女性練習者。據分析，做簡易版俯臥撐時，相當于舉起自己體重65%的重量。

籃球俯臥撐

一手放在籃球上面進行俯臥撐。左右手分別輪流放在籃球上訓練，次數必須一樣。NBA很多球員進行這樣的鍛煉。

瑜伽球俯臥撐

雙手放在瑜伽球上，上身緊繃，臀部同樣不能松垮。手指用力壓在球身，像是要抓住整個球一樣。因為球面不穩，迫使肱三頭肌用力保持平衡，增加了動作的難度。

遠手俯臥撐

腳部動作和基本俯臥撐一樣，只是兩手之間的距離拉大，約為肩寬的兩倍。因為兩手距離變寬，胸部負擔相對變大，對胸肌的鍛煉效果就更好。缺點是增加了肩膀的壓力。

心形俯臥撐

這是極端的近手俯臥撐，兩手距離縮短，甚至以兩手大拇指和食指圍成一個心形。雙手靠得越近，對肱三頭肌的鍛煉就