健美運(yùn)動(dòng)員的身材是很多人都非常喜歡的，很多人都非常的羨慕他們有這樣好的身材，當(dāng)然啦，一個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員的日常飲食也是非常的重要的，下面就讓我們來看看健美運(yùn)動(dòng)員平時(shí)賽前都是要吃什么的吧!

比賽期的膳食原則是增加能量和增加體力，即選擇高碳水化合物低脂肪的食物。另外，要給消化食物留出足夠的時(shí)間。胃里若有過多食物則會(huì)與活動(dòng)的肌肉爭搶血流供應(yīng)。影響肌肉做功的同時(shí)還影響消化。如何安排比賽前吃飯的時(shí)間是很重要的。賽前一餐在比賽開始的3。5小時(shí)以前完成。賽前30分鐘進(jìn)餐，無論是固體還是液體，都有胃部脹滿感。

賽前一餐的具體內(nèi)容：

1)賽前3-4小時(shí)：應(yīng)選擇高碳水化合物、食糧蛋白質(zhì)、低脂肪的食物。可吃大米、面食、面包、蛋糕、熟玉米、魚、海產(chǎn)品、瘦肉、新鮮水果和蔬菜。應(yīng)喝至少兩杯含糖運(yùn)動(dòng)飲料。

2)賽前2-3小時(shí)：包括水果和果汁、米飯，加些魚、熟玉米、面包、含糖運(yùn)動(dòng)飲料。

3)賽前1小時(shí)：可進(jìn)食小量碳水化合物加餐，如能量棒、果汁(稀釋比：1杯果汁加3杯水)、新鮮水果如香蕉、芒果或其他時(shí)令水果、含糖運(yùn)動(dòng)飲料。

4)賽前15-30分鐘：應(yīng)喝至少一杯含糖、維生素、無機(jī)鹽的運(yùn)動(dòng)飲料，此時(shí)糖最好選用低聚糖，因其滲透壓低，可使運(yùn)動(dòng)員獲得較多的糖原儲(chǔ)備。

這就是很多健美運(yùn)動(dòng)員賽前選擇吃的東西，如果你也想像健美運(yùn)動(dòng)員那樣，那么首先就從自己的飲食開始吧，把自己的飲食控制好是塑造一個(gè)好身材的關(guān)鍵因素。