大家都知道白領會長時間處于坐著的狀態(tài)，這樣的工作狀態(tài)會導致白領們出現(xiàn)發(fā)福和健康受影響的問題，其實有一些小的運動很適合白領們在辦公時間之余做一做，只要堅持就能有效的保護自己的身體健康，而且還能保持體型。

旋轉轉椅

利用旋轉座椅，坐著也可以健身。在轉椅上，背部挺直，雙腳自然下垂，盤旋于地面上，雙手手掌前段平扶在辦公桌的邊緣。腹部肌肉發(fā)力，轉動轉椅，左右兩側交替旋轉，每側至少10次，每天三遍。這樣可以讓你坐著鍛煉腹部肌肉。

茶水間后踢腿

這項練習可以在每次起身去喝水的時候做。打完水后，站直，單腿保持平衡，抬起另外一條腿，向后踢。后踢的腿部盡量保持直的狀態(tài)，這樣有利于鍛煉身體后部肌肉。如果平衡能力差可以選擇有平臺的地方扶著練，每條腿10次。

收腹運動

雙膝分開與肩同寬，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣。每組做5次，總共3組。

蹲坐

每一次你回到你的辦公椅，無論是從一個會議或是上廁所，做五下蹲下起立。雙腳分開略寬于肩和胸部抬起，坐下后，輕碰座椅前端再站起來，可以起到瘦腿效果。

走樓梯

健身越多、久坐越少自然最好。如果你開會的地點在其他樓層，或者是出去吃午餐，這時不要放過這些機會，盡可能地步行前往，放棄電梯，選擇樓梯。你只需要花幾分鐘的時間，找到離你座位最近的樓梯，在樓梯上走幾圈，可以減掉你中午攝入的大量熱量。

運用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其實很簡單;當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

運動是非常好的保護健康的方法，白領們雖然忙碌，但是一定不可忽視自己的健康，不如就用上面的小動作來幫助自己好好的照顧好自己的身體。