對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，健身是非常重要的，很多人都特別希望自己可以成為一個(gè)健美的人，尤其是對(duì)那些瘦肉的來(lái)說(shuō)更加是這樣的，但是對(duì)于初學(xué)的人來(lái)說(shuō)，健身也是有很多要注意的事項(xiàng)，那么下面就讓小編來(lái)給你具體的講講吧。

1. 漸增訓(xùn)練

如要增加局部的肌耐力，就要逐漸減少組與組之間的間歇時(shí)間或增加訓(xùn)練組數(shù)和訓(xùn)練次數(shù)。一切都要逐漸增長(zhǎng)。超負(fù)荷是所有體格訓(xùn)練守則的基本概念。

2. 多組數(shù)訓(xùn)練

以前大多數(shù)專(zhuān)家建議健美運(yùn)動(dòng)員每個(gè)動(dòng)作只做一組，而現(xiàn)在的教練則是建議多組數(shù)( 有時(shí)最多3 ~ 4組) 的訓(xùn)練原則，以使肌肉群完整而徹底的被鍛煉和使肌肉脹大到最大限度。

3. 單獨(dú)肌群訓(xùn)練

很多肌肉群可以一起練或可以相對(duì)地各作單獨(dú)分開(kāi)進(jìn)行訓(xùn)練。完成動(dòng)作過(guò)程中，每一塊肌肉都有它各自的用力作用，但總有一塊肌肉群是起主要用力作用，而其它肌肉群側(cè)是有各種不同作用，如穩(wěn)定、對(duì)抗作用。如果你希望最大限度地單獨(dú)發(fā)展某一部位的肌肉，就要盡可能使主要作用力的肌肉與其它肌肉活動(dòng)分開(kāi)。例如：斜椅彎舉，單獨(dú)練上臂肱二頭肌比反手窄握單摃引體上升要好。

4. 肌肉混合訓(xùn)練

如果要使肌肉不斷地增長(zhǎng)，不能一直采取一個(gè)固定不變的訓(xùn)練課程。如果你一直固定采用相同的動(dòng)作、組數(shù)、次數(shù)和角度，就不能得到訓(xùn)練強(qiáng)度改變對(duì)肌肉的剌激。因此，要使肌肉不斷地增長(zhǎng)不但要加強(qiáng)剌激，必須采取混合訓(xùn)練模式。

這些就是一個(gè)健身初學(xué)的人要注意的事項(xiàng)啦，通過(guò)這些事項(xiàng)可以讓你的身材變得更加的健美，人也可以變得更加的優(yōu)秀，更加的成熟，你是不是也想馬上變成這樣呢。