很多人都非常希望自己可以健身，但是健身并不是大家想象的那么簡單的，你想怎么樣來幫助自己做個有效的健身呢，但是很多人也知道自己在生活中并沒有那么多的時間來健身的，那么下面小編就來給大家講講十分鐘的健身操吧。

1 、舒展 兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

2 、弓箭步 雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步;隨后手膚臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。

3 、俯臥撐 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。

4 、臀、肩姿勢 做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

5 、腿提起、放下 現(xiàn)在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳眼，然后再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動)將這提起、放下的動作連做20次。最后手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)，開始重做本套動作。

這些就是你可以隨便抽取十分鐘來做的運動啦，希望這些運動可以幫助你在百忙之中可以幫助自己鍛煉自己，你是不是也是一個上班族呢，那么這些方法完全可以幫助到你了。