對于廣大的男性朋友來說，擁有性感的腹肌是很多人都非常期待的事情，很多人都非常想要有一個健康的身體，有完美的腹肌，那么到底是哪四個動作可以讓你有性感的腹肌呢，下面就著小編來具體的看看吧。

一、“弓”步鍛煉

弓步，是中國武術和體操運動中經(jīng)常提到的基本術語之一。其基本要領是：一腿向前方邁出一大步，同時膝關節(jié)彎曲，大腿近于水平，膝蓋與腳尖垂直;另一腿挺膝伸直。兩腳全腳掌著地，上體正對前方。左腿在前為左弓步，右腿在前為右弓步。

弓步走是在弓步的基礎上進行的一種運動，會用到身體許多肌肉，如后背、臀部以及大腿等位置，這就意味著這項運動能消耗較多能量。練習弓步走時，將雙腿分開與肩同寬，前進時腳跟先著地。膝蓋應該保持90度彎曲。前進時，膝蓋逐漸接近地面。然后慢慢抬高膝蓋，一邊前進，一邊恢復至直立的姿勢。初學者每天可練習走40步，然后逐漸增加到100步。

如果你每天只做一兩種運動，那么弓步走必不可少。近日，英國私人健身教練丹·羅伯茨指出經(jīng)常弓步走，耗能多，可以鍛煉全身。

二、健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

三、傳統(tǒng)卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

四、反向卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

腹肌有太多太多的好處啦，擁有一個健康的腹肌是很多人都非常期望的事情啦，那么怎么樣才能讓自己擁有一個完美的腹肌呢，上面的這四個方法就可以很好的幫助到你了。