男性要想提高自己的性能力，其中腹部的健美就是其中非常重要的事情，擁有一個健美的腹部對于男性朋友確實是非常關鍵的，可以幫助廣大的男性朋友提升自己的性能力，下面就跟著小編來具體的看看吧。

大腹便便的男士越來越多了，突出的“啤酒肚”、“將軍肚”不但看起來不夠美觀，還能害男人出現脂肪肝、高血脂的情況，那么男人腹部肥胖有哪些危害呢?如何打造緊實的腰腹呢?一起來看看吧!

報道稱，腹部脂肪會堆積在肝臟等重要器官周圍，從而造成血管擁堵，影響生殖器官部位的供血。血液循環長期不足，男性想長時間保持勃起就變得異常困難。而且，研究人員發現，一旦腰圍超過41英寸(相當于3.1尺)，就是身體向你發出了預警信號，說明你的睪丸激素水平很低，性能力正面臨“威脅”。

很多男人在30歲后便挺起了“將軍肚”，這個沉重的負擔，不僅造成了行動上的不便，也讓他們漸漸感覺到在床上的力不從心。近日，新英格蘭研究學院進行的一項最新研究表明，男人的腰圍尺寸與他的睪丸激素水平相關。

男性除了定期測量腰圍外，還要堅持：

正確的呼吸方法打造男人緊實腰腹

正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然后再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練后要做放松運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。

保證睡眠充足。

研究發現，每天睡8.5小時的節食者所減掉的脂肪，是睡5.5小時人的2倍。睡眠充足者一天可多消耗114卡路里能量，

一年可多減10公斤體重。

每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助于身體內臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。

每天快走30分鐘。

研究表明，快走是甩掉腹部贅肉的最佳運動。每周快走3～5次，每次30分鐘以上，減重效果就會非常明顯。但前后兩次的時間間隔不要超過48小時，否則運動燃脂效果會大大削弱。

舉重10分鐘。

舉重可顯著提高男性睪丸激素水平，男性舉重后48小時的睪丸激素水平最高。建議每周進行兩次10分鐘的舉重訓練，加強肌肉鍛煉，幫助你快速減掉“將軍肚”。

一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低于8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。

通過這些方法就可以很好的幫助男性提高自己的性能力啦，如果你也想提高自己的性能力，那么就趕緊行動起來，提升自己的性能力吧，這些方法確實是非常好的方法啦。