對于很多人來說，都非常希望自己可以瘦下來，那么一個人可以怎么樣通過健身瘦下來呢，這就是很多人非常關心的事情啦，那么你是不是也有辦法讓自己瘦下來呢，下面就跟著小編來具體的看看吧。

肩背練習

直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。

小腿練習

貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。

腳跟離床向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。

重復該套動作25次。

大腿練習

直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。

左腿伸直，向后移動12英寸，左腳尖朝外。

左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

那么現在的你知道可以如何通過這些方法來幫助自己瘦下來了嗎，這些方法應該就是非常好的方法啦啊，那么你是不是清楚了呢，你可以通過這些方法來讓自己瘦下來。