在我們的生活中有很多人都非常喜歡通過自行車來幫助自己健身，確實(shí)自行車健身是一種非常的方式可以幫助大家很好的達(dá)到健身的效果，那么你知道如何通過自行車健身嗎，下面就跟著小編來具體的看看吧。

核心肌力騎車法：

騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)戴專業(yè)運(yùn)動(dòng)手套，一是防滑，二是摔倒后可保護(hù)手部。

2、不建議負(fù)重(背雙肩包)騎自行車訓(xùn)練，自行車的鍛煉主要是時(shí)間的持續(xù)，如果負(fù)重再騎車有可能會(huì)傷害到背部和腰椎。

3、不論騎什么樣的自行車，如果是為減脂，需要每隔5至10分鐘進(jìn)行補(bǔ)水。

4、車座的位置。人站立在地面上，一側(cè)腿部抬起，大腿與地面平行時(shí)的高度與車座高度一致即可。

腳心騎法

用腳心部位(即涌泉穴)接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。具體做法是：一只腳蹬車時(shí)，另一只腳不用力，以一只腳帶動(dòng)自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30至50下，在頂風(fēng)或上坡時(shí)鍛煉，效果更佳。

現(xiàn)在的你是不是清楚的知道了呢，去也是在很多時(shí)候我們的自行車都是有很多的功效的，通過這些方法應(yīng)該就可以很好的幫助到你了，那么你是不是清楚了呢。