俯臥撐是我們在日常的生活中經(jīng)常會經(jīng)歷的，對于俯臥撐的任性玩法你知道嗎，我們要怎么樣才能把俯臥撐玩的溜呢，這就是很多人都非常想知道的問題啦，那么下面就跟著小編來具體的看看吧。

踢腿俯臥撐

好處

與標準的俯臥撐相比，它通過迫使你保持一種姿勢，發(fā)動更多的胸部和肩部肌肉。它也有助于強化髖屈肌、臀肌和大腿后側(cè)肌群的力量和柔韌性。

方法

準備好俯臥撐姿勢，然后下降你的身體直到你的胸部幾乎觸到地面為止。盡量以90度角向外側(cè)踢出你的右腿，同時不要彎曲你的膝蓋。稍停片刻，然后收回你的右腿，還原至初始位置。撐起你的身體，用你的左腿重復這項練習。

三角俯臥撐

好處

它迫使一只手臂用力控制更大的負重，并且通過改變移動角度來刺激更多的肌肉。

方法

準備好俯臥撐姿勢，雙手握拳，指關(guān)節(jié)平抵在地面上。朝著你左手的方向下降你的胸部，稍停片刻，然后撐起身體，回到初始位置。重復這項練習，這一次朝著你的右手方向下降你的胸部，每一個俯臥撐要完成兩側(cè)交替的練習。

柔道式內(nèi)股俯臥撐

好處

它會改進你的核心部位、下背部和大腿后肌群的肌能，同時也能增加肩部肌肉群的訓練強度。

方法

準備好俯臥撐姿勢，抬起你的右腳，讓你的右腿與地面平行。下降你的身體，直到你的胸

部幾乎觸到地面為止，然后進一步將舉起的右腿向上抬高到空中。撐起你的身體，還原到初始位置。做完練習個數(shù)的一半后，再換另一側(cè)腿完成一組練習。

膝蓋對向肘俯臥撐

好處

除了胸部肌肉和三頭肌之外，它還通過旋轉(zhuǎn)來強化你的腹肌、髖屈肌和背部肌肉。

方法

準備好俯臥撐姿勢，雙手握拳，讓你的指關(guān)節(jié)平抵在地面上。用你的右膝去觸碰你的左肘，在將你的腿收回到初始位置前稍停片刻。然后下降你的身體，如同標準俯臥撐練習一樣。撐起身體，還原到初始位置，然后重復這項練習，這一次用你的左膝去夠你的右肘。

交互單腿俯臥撐

好處

它可以鍛煉你的下腹部肌肉，增加胸部肌肉和前鋸肌的訓練強度。前鋸肌是從你的胸部開始沿著你的肋骨延伸到肩胛骨的重要的姿勢肌。

方法

你的右手以標準的俯臥撐姿勢做準備，而左手稍微向前移動幾厘米。抬起你的右腿，然后下降你的身體，直到你的胸部幾乎觸到地面為止。撐起你的身體，還原到初始位置。做完練習個數(shù)的一半后，然后換臂換腿完成整個一組的練習。

螺旋式俯臥撐

好處

除了標準俯臥撐可以發(fā)動的所有上身肌肉外，它還可以鍛煉你的股四頭肌、小腿肌肉和核心部位肌肉。

方法

做好俯臥撐姿勢，雙腳步行移向雙手，直到雙膝彎曲成90度角，保持髖部略高于頭部。通過旋轉(zhuǎn)身體和彎曲雙肘，將你的左側(cè)身體下降到接近地面。稍停片刻，然后升起身體，朝向地面旋轉(zhuǎn)你的右側(cè)身體。再次停留片刻，然后撐起你的身體回到初始位置。這是一個練習。

確實一個人做俯臥撐也還是有很多很多的方法的，那么你是不是清楚了呢，知道我們在生活中可以如何的做俯臥撐呢，知道我們可以如何通過俯臥撐來幫助自己更好的健身呢。