俯臥撐是我們日常生活非常重要的工作啦，如何做俯臥撐也是很多人都非常關心的問題啦，你是不是清楚的知道我們在生活中可以如何做好我們的俯臥撐呢，也許這可以很好的幫助到我們呢。

踢腿俯臥撐

好處

與標準的俯臥撐相比，它通過迫使你保持一種姿勢，發動更多的胸部和肩部肌肉。它也有助于強化髖屈肌、臀肌和大腿后側肌群的力量和柔韌性。

方法

準備好俯臥撐姿勢，然后下降你的身體直到你的胸部幾乎觸到地面為止。盡量以90度角向外側踢出你的右腿，同時不要彎曲你的膝蓋。稍停片刻，然后收回你的右腿，還原至初始位置。撐起你的身體，用你的左腿重復這項練習。

三角俯臥撐

好處

它迫使一只手臂用力控制更大的負重，并且通過改變移動角度來刺激更多的肌肉。

方法

準備好俯臥撐姿勢，雙手握拳，指關節平抵在地面上。朝著你左手的方向下降你的胸部，稍停片刻，然后撐起身體，回到初始位置。重復這項練習，這一次朝著你的右手方向下降你的胸部，每一個俯臥撐要完成兩側交替的練習。

柔道式內股俯臥撐

好處

它會改進你的核心部位、下背部和大腿后肌群的肌能，同時也能增加肩部肌肉群的訓練強度。

方法

準備好俯臥撐姿勢，抬起你的右腳，讓你的右腿與地面平行。下降你的身體，直到你的胸

部幾乎觸到地面為止，然后進一步將舉起的右腿向上抬高到空中。撐起你的身體，還原到初始位置。做完練習個數的一半后，再換另一側腿完成一組練習。

那么你是不是清楚了呢，知道我們可以怎么樣通過俯臥撐幫助我們更好的來運動健身呢，這些也許是非常好的呢，那么你是不是了解呢，知道我們可以如何來健身呢。