我們都知道對于那些體育運動來說，一定要注意自己的訓練量呢，只有注意了自己的訓練量才能幫助自己更好1的健身呢，也許在很多情況下這些效果就是比較好的呢。

1、通過心率來控制：一般可采用心率百分法。個人的最高心率直接測量比較困難，一般男女均可用220減年齡來估算每分鐘的最高心率(也有人建議女子用210減年齡來估算)。例如某人20歲，其鍛煉過程的運動強度應控制在心率為：()x(70%-85%)=(次/分)的范圍內，這被稱為氧鍛煉的適宜負荷量。或者用接近極限運動量的心率(一般假定每分鐘200次)減去安靜時的心率(這里假定每分鐘60次)的70%，再加上安靜心率基數60次，即運動時的心率為()x70%+60=98+60=158(次/分)這是對身體影響最佳的運動強度。

2、通過精神狀態來控制：鍛煉后應該是精神飽滿，精力充沛，沒有困倦疲勞癥狀。相反，則說明鍛煉負荷過大。

3、通過鍛煉的出汗量來控制：一般來講，進行鍛煉達到剛出汗或出小汗的程度較為合適。不出汗說明負荷量不夠，大汗淋漓說明運動量過大。

4、通過鍛煉后的飲食來控制：鍛煉后如果食欲很好，食量也略有增加，表明其負荷量較為恰當;相反，則說明運動量過大。

5、通過工作效率來控制;通過體育鍛煉，體質增強，記憶力加強，學習與工作的效率提高，表明運動量恰到好處。如果身體消瘦，多病，學習與工作效率下降，則說明鍛煉的運動量掌握不恰當，應及時加以調整。

那么你是不是清楚了呢，知道在我們日常的生活中體育運動可以如何控制自己的訓練量呢，只有控制了自己的訓練量才能更好的幫助你達到訓練的效果呢。