中年男人如何逆轉(zhuǎn)“發(fā)福”命運(yùn)?當(dāng)男人進(jìn)入中年，體內(nèi)雄性激素的分泌明顯下降，再加上一些不良的生活習(xí)慣，男人很容易挺起啤酒肚、將軍肚，這也就是我們常說(shuō)的“發(fā)福”那么，男人該如何減掉肚子上的贅肉呢?下面小編就為男人們支上幾招。

一、中年男人飲食減肥

1.飲食規(guī)律，一日三餐

男性應(yīng)酬多，經(jīng)常“被”加餐，這是導(dǎo)致男性發(fā)胖的重要原因。要減肥，那么男性朋友就要少在外面吃飯，少應(yīng)酬。如果避免不了的應(yīng)酬，點(diǎn)菜時(shí)候多點(diǎn)些健康低熱量的菜肴，同時(shí)控制進(jìn)食量。最重要的是要少喝酒。

2.攝入足夠蛋白質(zhì)與維生素

中老年人分解代謝加強(qiáng)，且對(duì)蛋白質(zhì)的消化利用率下降，所以需要補(bǔ)充足夠的高質(zhì)的蛋白質(zhì)，才能滿足身體所需。應(yīng)多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質(zhì)含量多的食物。同時(shí)，由于老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的維生素?zé)o法得到充分的利用，容易發(fā)生維生素缺乏。而維生素對(duì)延緩衰老起著重要的作用，所以老年人應(yīng)多吃富含各類維生素的食物，如水果、豆類、魚(yú)類、蔬菜等。

3.控制食鹽的攝入量

食鹽攝入過(guò)多，容易使中老年人患高血壓、腦中風(fēng)以及心血管疾病，所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認(rèn)為，中老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。

4.吃減肥餐

在保證正常營(yíng)養(yǎng)吸收同時(shí)，中老年男性朋友要減肥可以吃一些減肥餐。多吃有利于消腫的低熱量食物。