生命在于運動，而男性人群似乎更喜歡用運動來保護自己的健康。現在生活中運動的項目有很多健身的項目也有很多，而今天小編想給大家介紹幾個簡單的小動作，常常做它們就能很好的保護自己的健康。

男人如果經常做這個運動是很有好處的，你知道一天當中最佳運動時機是什么時候嗎?在這個時間段運動的話可以有事半功倍的效果，那么運動陷阱有哪些呢?讓男人受用一生的動作是啥呢?下面大家就跟著小編一起來看看吧!

現代都市是人類文明的體現，但同時也給人類帶來了很多無法回避的問題，人類的亞健康狀態，它就象白開水一樣普通而普遍，它就象影子一樣使你永遠也揮之不去，為男士特貢獻三個簡單、特效的原創動作，效果如何，關鍵在于您是否每天堅持，也許您會收獲意想不到的效果。呼吸的調節也很重要，不要在劇烈運動后做此項鍛煉，整個鍛煉過程要求進行平穩的深呼吸。每個動作至少5分鐘。

為了自己一生的幸福，請您每天拿出15分鐘來珍惜自己最寶貴的財富“健康”!

受用一生的動作是啥

動作一：展臂

要點：直立，雙腳與肩同寬，背自然挺直，雙手扶頭，適當用力使雙臂盡量外展，目的是使雙臂微微發麻，堅持20秒鐘后雙手自然下垂放松10秒鐘，應該會有血液下流的感覺，如此反復，5分鐘內應該做10次，立刻改善您的上肢及腦部血液循環，對于手涼的人會立等見效。

動作二：弓身

要點：雙手抱頭，弓身下探，大腿要用力立直，不可打彎目的是要使腿后兩條大筋有微痛的感覺，這是俗說，其實是疏通膀胱經絡，至少每次要堅持1分鐘，中途做短暫休息，當然一次堅持5分鐘，效果更好。

動作三：橫叉

要點：上身立直或微前探，坐于平地或硬板床上，兩退伸直做橫向劈叉，雙手扶于膝部，不斷加力輔助腿向外展平，目的是使大腿內側經絡有微痛感，至少每次堅持1分鐘，當然能堅持5分鐘，效果更好。

疾病不是一天上身的，所以也不要期望一天能治好。上述動作必須讓自己有微酸、麻、痛的感覺，否則是沒有效果的，希望有緣人能終身受用。

此外運動也是要講究時間的

在這個快節奏的社會中，凡事都講求的個效率。因為事情很多，選擇很多，所以就要求人們為了多做事而講求效率。平常的健身運動也沒能逃出這個范疇。今天運動家小編就為您分享一下如何提高運動效率。

很多朋友都很關注自己的身體健康，有沒有很多的時間來運動，所以如何在短時間內提高運動效率就成了大家比較關心的問題。那么最佳的運動時間是什么呢?想知道就趕緊隨著小編往下看吧!

最佳運動時機

1.早晨活力期AM6：00—AM10：00

早上時的*體溫最低，同時肌肉也最僵硬，此時你的心臟與血液必需要花最大的力氣才能將氧氣運送到肌肉。

因此，運動前早上的暖身運動很重要，可先做5—10分鐘的慢跑或是伸展運動，接著做較高沖擊性的運動，如：網球、慢跑;或是延展性較高的運動，如：瑜珈或皮拉提斯。

專家指出，在早晨7點到9點間運動的人，不但消耗更多熱量，而且可以在1整天中都能維持高基礎代謝率!想減肥的人，絕對不能錯過這段最佳運動時機!

但晨間運動是很有行動力的人才能做到，因為人都有偷懶的習性，要從溫暖的被窩爬起來真是一件痛苦的事情。所以想要培養晨間運動習慣的你，除了動力還要有毅力喔!

2.中午動力期AM11：00—PM2：00

此時體溫還在不斷升高，而在身體越溫暖時，肌肉的協調度與伸展性就會越佳，很快就能適應運動的節奏了。但別以為身體很熱，就可以跳過暖身運動!

不可以直接跳過暖身運動來增加主運動的時間，如果沒有暖身運動，很容易受到運動傷害。午間運動要與中餐的前后1小時錯開，而且在中餐以輕食為佳，像是蘇打餅干、優酪或是份量較少的便當。

來不及早上動一動的人，就請利用中午時間吧!運動強度以溫和為佳，譬如，瑜珈、健走、太極或低沖擊有氧，盡量避免太累人的處方。這樣可以提升身體的敏銳度，同時還可以避免下午疲勞，讓你會有效率、更有活力地投入工作!

3.晚間巔峰期PM4：00—PM9：00

*體溫在黃昏4點到8點時最高，選擇此時運動，是最少發生運動傷害的時機。

一定要在此時做肌力訓練!因為此時是肌肉最快速成長的時間，同時心肺運轉也會在此時達到高點，可以有效加快基礎代謝率。只要不在睡前3小時運動，就不用擔心晚上運動會影響睡眠，這可是已有專家證實過的喔!

專家發現早上8點與黃昏4點做運動的人，后者比前者多9%的持久力。所以習慣晚上做運動的人，不但運動的時間較長，同時也增加燃燒脂肪的效率。

晚上運動盡量避開晚餐前后1小時，以免影響食物的消化與吸收。另外，也最好不要超過晚上9點做運動，否則還是有可能會影響睡眠的品質。

運動看似簡單但其實其中的學問是有很多的，我們如果不能夠根據自己的實際情況來選擇運動項目和運動量，那么就很可能使運動變成傷害我們健康的兇手。