現在社會男性的應酬越來越多，所以在日常生活中，很多人擔心會出現肥胖現象，嚴重的影響到了男性的身體，所以大家需要注意一些減肥的方法，平時大家可以做屈腿運動，要注意推拿按摩，這樣才能避免導致身體受到影響，那么，男性減肥的方法有哪些呢？

1、曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

2、睡前100次推腹按摩

消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力為妙，然后再圍繞臍周，順時針和逆時針各按摩100次，一周下來，你會發現腹部變平坦了解許多。想要效果加剩，不如再配合專門針對腰部和腹部的纖體霜，其中的植物纖體緊膚成分能促進皮膚細胞新陳代謝，有效提升松弛、緊實腰腹肌腹。

3、俯臥撐運動

雙手撐地俯臥，做俯臥撐的動作，保持身體從頭到腳自然挺直，右腳離地屈膝朝胸部抬起，到達上限后停頓幾秒，再恢復原來的姿勢。換左腳做同一動作，左右腳各做10次。

4、帶脈、神奇的瘦腰穴位

帶脈位于腰部最細的部位，也就是兩側、與肚臍同一水平線位置，這個穴位是*最有效的減肥大穴，每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉，同時還能有效改善腹脹、便秘的問題，令小腹變平坦。每天早晚躺在床上，側身放松時敲打，每側各200下，對于纖瘦腰肢效果明顯，如果你有便秘毛病，敲打兩天就會見效。

腹部不同部位有不同的方法

嚴格來說，腹部分為腰部、上腹部、小腹，它們的肥胖原因不盡相同。

出現大胃王：如果身體的新陳代謝率降低，平時缺乏運動鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，這樣贅肉就非常容易積聚在上腹的部位。因此在平時中應該多喝點蜂蜜胡斯，吃點水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。

出現小肚腩：小肚腩的形成與平時吃晚飯總是坐著，或者工作忙碌沒有時間喝水，出現便秘的情況。因此在平時的飲食中要多補充水分，多吃排毒的健康食物，同時也注意進行適當的運動鍛煉。

出現水桶腰：水桶腰主要是因為貪吃所造成的。因此控制熱量的攝入非常關鍵。少吃高熱量的食物，多吃些低熱量但是營養價值高的食物，避開暴飲暴食的情況，吃東西的時候細嚼慢咽，以增加人的飽腹感，讓人控制熱量，輕松減肥。

平時大家需要注意男性減肥的方式，并且在日常生活中，男性需要注意減掉大肚腩，避免導致肥胖很多男性會因為肥胖出現脂肪肝，直接嚴重的影響到了男性的身體，所以，男性需要注意合理的進行鍛煉，避免出現水桶腰，綜合進行調理，這樣才能擁有健康身體。