男性如何甩掉多余的贅肉，男人的自信明顯高于女性，在運動方面，他們可以堅持不懈的在健身房揮汗如雨，而女生由于生理、心理的雙重原因，很難將鍛煉堅持到最后。下面小編就根據男性的身心特質，制定出一套合理的減肥方案!

到戶外運動

要知道如果一個人以恒久不變的速度和環(huán)境去做運動的話，受到的挑戰(zhàn)和刺激就少了，而其身體的運動量的話就會大大減少，研究發(fā)現(xiàn)，在大多數情況下戶外哪怕是行走也比你在健身房跑步機上更能燃燒身體的卡路里，而這兩者之間的差距超過百分之十!因為風的阻力、崎嶇路面的摩擦力、上下坡的節(jié)奏不規(guī)則變化……都有效增強這身體的運動效果。其次，難道你不覺得欣賞戶外的景色會是跑步減肥過程中的一個趣味嗎?

重視熱身運動

身體體溫的相對升高對于燃燒脂肪是非常有力的環(huán)境，所以不要因為覺得熱身運動麻煩而慢節(jié)奏而不屑一顧，這可是燃燒卡路里的好時刻。

控制運動時間

運動時間太短，達不到運動的效果，不管是出于強身健體的目的還是只是純粹的減肥，短時間根本不濟于事，12分鐘是最低的標準

短時高強度運動消耗的熱量更多

這里的短時并不是總時長幾分鐘，而是反復性的短時間的相加，如蹬腿的運動，先是稍微用力加輕松蹬，每種五分鐘，反復持續(xù)，有張有弛，堅持一個半小時。

盡量讓你的身體多活動

平常在做其他事情的時候可以做一些小動作來增加運動量，例如站起來聽話的同時來回走動，短途公交可以走路替代。運動減肥的效果如何，完全取決于所消耗的卡路里，所以，聰明的男人，一定會選擇高消耗的運動，這樣汗水才不會白流!減肥一定要用正確的方法這是很重要的，在追求美的過程中，也要注意身體的健康。

運動減肥是最簡單且實用的方式，男人要想在短期內收獲減肥的效果，就一定要尋求高消耗的鍛煉方式，這樣雖然很辛苦，但是，收益的減肥效果卻最可觀!