健身運動是有很多的講究的，我們不能每天只做一個運動，這樣子的運動效果是不佳的，如果你想要好好的運動的話，可以選擇交替的運動。

體腦交替即一個時間段進行跑步、打球等體力運動，另一個時間段進行讀書、寫作、下棋等腦力運動。這樣一來。不僅可以增強體力，而且也使腦力經(jīng)久不衰。

正反交替 身體條件允許者不妨做一些“倒立運動”，如倒立行走之類的“反運動”，這樣可彌補“正運動”的不足，使*所有器官都處在運動之中。科學(xué)證明，倒立運動，可改善血液循環(huán)，增強內(nèi)臟功能，能使人耳聰目明，記憶力增強。對癔病、意志消沉、心緒不寧等精神性疾病有一定的治療功效。

冷熱交替冬泳和夏泳，冷水澡和越野跑都是“冷熱交替”的典型運動。“冷熱交替”不僅能幫助人適應(yīng)季節(jié)和氣溫的變化，而且對人的代謝有顯著改善的作用。

上下交替慢跑讓腿部肌肉得到了鍛煉，但上肢卻沒有充分活動，因此，不妨再參加一些頻繁使用上肢的運動，如投擲、打球、玩啞鈴、拉擴胸器等，從而使上下肢得到均衡的鍛煉，

前后交替一般的運動基本上都是“往前”，如果能適當(dāng)?shù)刈鲆恍?ldquo;后退”的運動，如后走、后跑、后彎、仰泳等，不僅使上下肢反應(yīng)更靈敏，大腦思維更活躍，對中老年人的腰背腿痛也有一定療效。

左右交替 平時習(xí)慣用左手、左腿者。不妨多活動右手、右腿。相反，平時慣用右手、右腿者，不妨多活動左手、左腿。“左右交替”的好處不僅使左右肢體得以“全面發(fā)展”，而且還使大腦左右兩半球也得到良好的運用。

穿鞋脫鞋足底有著與內(nèi)臟器官相關(guān)聯(lián)的敏感區(qū)，有條件時，不妨脫鞋赤足走路，這樣一來，足底的敏感區(qū)受到刺激，之后，把信號傳入相關(guān)的內(nèi)臟器官和相關(guān)的大腦皮層，發(fā)揮*內(nèi)的協(xié)調(diào)作用，達(dá)到健身的目的。

走跑交替這是*移動方式的結(jié)合，更是體育鍛煉的一種方法。做法是先走后跑。交替進行。走跑交替若能經(jīng)常進行，可增強體質(zhì)，增加腰背及腿部的力量，對防止中老年“寒腿”、腰肌勞損、脊椎間盤突出癥有良好的作用。

雙手活動國外研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常交替運動雙手。給腦細(xì)胞以直接刺激，可以防止和延緩腦細(xì)胞的退化過程，使大腦功能經(jīng)久不衰。

胸、腹式呼吸一般人平時多采用輕松省力的胸式呼吸，腹式呼吸僅在劇烈運動和其他應(yīng)激情況下采用，專家認(rèn)為，經(jīng)常用胸、腹交替呼吸，有利于肺泡氣體的交換，可以明顯減少呼吸道疾病的發(fā)生，對老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人尤為有益。

交替運動可以很好的給于你幫助，讓你的健身效果可以達(dá)到一個最佳的狀態(tài)，也對于我們的幫助是很大的，也可以讓我們更好的達(dá)到想要的效果。