腹肌是男性健美的部位，也最吸引女性的目光的部位，當(dāng)然男性不會(huì)忽視腹部的鍛煉，今天小編推薦八塊腹肌的鍛煉方法，不過(guò)需要堅(jiān)持鍛煉，還有持之以恒，健身技巧要掌握，一起看看八塊腹肌是如何煉成的。

胖人先胖肚的科學(xué)依據(jù)

打架要打敵人的軟肋，吃柿子要撿軟的捏，減肥也要從最柔軟的部分下手。摸一摸松松軟軟的腹部，這就是我們減肥的第一個(gè)目標(biāo)。

我們*中的脂肪有三大類(lèi)：血液中的脂肪(甘油三酸酯)、皮下脂肪(緊貼皮下)、網(wǎng)膜脂肪(位于腹腔內(nèi)部，胃肌以下)。我們?cè)鲩L(zhǎng)的腰圍和鼓起來(lái)的小肚子，就是網(wǎng)膜脂肪的貢獻(xiàn)。

網(wǎng)膜脂肪最接近腸胃等*器官，近水樓臺(tái)，多余的脂肪最先補(bǔ)給了網(wǎng)膜脂肪。不斷壯大的網(wǎng)膜脂肪不僅讓我們身材臃腫走型，還擠壓胃、肺、心臟等*器官，影響健康，所以醫(yī)學(xué)界不斷呼吸大家做好中段管理(即腰部管理)。

利好的消息是，一旦我們開(kāi)始減肥，最先受到打擊的也是網(wǎng)膜脂肪，因?yàn)槟鞘俏覀冏钕葴p掉的脂肪。網(wǎng)膜脂肪減少，我們身體健康，身材性感。對(duì)付網(wǎng)膜脂肪的有利武器就是有氧練習(xí)和科學(xué)的仰臥起坐。

仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)

關(guān)于仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪，一直爭(zhēng)論不休。正方認(rèn)為：仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，所以能練出平坦性感的腹部。反方認(rèn)為：能夠消耗脂肪能量的前提是至少運(yùn)動(dòng)20分鐘，所以一分鐘幾十個(gè)仰臥起坐根本不能減掉腹部脂肪。

正確做法是：仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)。

仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，不再松松垮垮，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量，減少脂肪。選擇可以特別關(guān)照“中段”的運(yùn)動(dòng)，推薦三個(gè)項(xiàng)目——

乒乓球：揮動(dòng)球拍的動(dòng)作是由腰、腹部肌肉帶動(dòng)的，每30分鐘消耗192卡。