杠鈴操的減肥效果如何?很多女性朋友認為杠鈴不適合用于減肥，因為怕把手臂練出過多的肌肉。但是事實上是不會的，輕杠鈴是為了加強手臂的線條美而存在的，所以借助工具的不同，減肥效果也是不同的，同時杠鈴還具有瘦腹和瘦腿的功效。

在舉杠鈴的時候經常需要提氣運氣，這樣反而給瘦腹提供了條件。雙腿的力量也可以在此時得到鍛煉。

杠鈴操的減肥效果如何?如果沒有杠鈴，可以用礦泉水瓶代替。

一 瘦上臂

①左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。

②左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒。

③一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復動作各10次。

二 瘦下臂

①先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。

②單手舉起塑料水瓶成90度，并至前額位置，維持10秒。

③把手舉高伸直，另一只手可放松，維持20秒;然后轉手將步驟1至3的動作重復，左右手各做20次。

杠鈴操的減肥效果如何?根據自己對減肥效果要求的不同，可以增減杠鈴減肥運動的時間，但是切記強度不宜過大，一小時以上是不提倡的。