中年男性應酬多是發胖的主要誘因。應酬是不可避免的，但是男士們也無須犧牲身材和健康哦!小編這就來為應酬族推薦7個飲食減肥小妙招，幫助大家在應酬的時候巧妙吃喝，從而減少發胖的幾率。

下面是給“應酬族”的健康減肥妙招：

招數一：堅守只吃一筷原則

不管應酬飯如何重要，身體健康才是第一的。對于實在拒絕不了的飯局，首先應盡量少吃一點，每樣菜吃一筷子就夠了，尤其是高熱量等油炸性食物要避 免攝入過量。不挑食、不偏食，每樣吃一筷，最多不超過三筷。一定要細嚼慢咽，盡可能多吃蔬菜，蔬葷比掌握在3：1至4：1，這樣即使脂肪吃多了，也能隨蔬 菜中的膳食纖維排出體外。

招數二：千萬不要只吃菜、不吃飯

不要為了減肥只吃菜、不吃飯。這樣容易導致飲食中油多、蛋白質多，熱量猛增，容易患上糖尿病。研究表明，一克油中，大約有9個熱卡的熱量;在一克蛋白質中，大約有4個熱卡的熱量;相比之下，一克米飯中，也就只有4個熱卡的熱量。因此，只吃菜、不吃飯，會導致飲食中油多、蛋白質多，熱量猛增，容易得糖尿病。

招數三：合理飲食，菜要挑著吃

建議在應酬時，可以先吃些蔬菜和主食墊墊，不要空腹進食高糖分或者太油膩的食物，也不要暴飲暴食，避免積聚過多熱

量，招數四：多講話，多上洗手間為了轉移別人和自己進食的注意力，可以多多講話。實在嘴饞吃的東西，要充分咀嚼。估計到大家要喝酒的時候，可以提前去洗手間避開一些喝酒的機會。

招數四：能推則推，不可照單全收

提醒大家應酬時切不可照單全收，能推掉的應酬還是應盡量推掉。拉不下面子，其 實是一種心理障礙，拒絕第一次，后面的就好辦了。