健碩有力的臂膀是男人安全感的最好體現，所以單薄瘦臂是很多男性的煩惱。有什么方法能夠幫助男性朋友們增加前臂的肌肉呢？下面小編為大家搜集了幾個鍛煉手臂肌肉非常有效的運動，一起來練習吧！

正握腕彎舉

雙手正握杠鈴(掌心朝下)，握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉杠鈴，舉至極限后緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外側肌群。

反握腕彎舉

坐在凳端，兩手掌心向上反握杠鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放松。用力將杠鈴向上彎起至不能再彎時為止。然后放松還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛煉前臂屈肌群。

手內旋彎舉

坐姿，一手持啞鈴一端(或啞鈴)，另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作�？杉哟笾亓靠焖龠M行，以提高前臂肌的力度和靈敏性。

負重卷繩

站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物卷起，控制性還原。先正卷后反卷，反復進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外，捏握力器、抓捏杠鈴片等等練習也是發展前臂肌的有效方法。

Tips：鍛煉前臂肌時，不論采用什么方法和角度，前臂必須固定不動，并嚴格按動作要求做，使前臂肌群在動作過程中始終處于張緊用力狀態。還有就是在選擇器械重量的時候不可隨意，要選擇適合自己的重量，千萬記住寧愿選擇輕一點也不要太重的重量，以免造成損傷。

一說到男人增肌，除了胸肌就是腹肌，其實瘦臂的肌肉鍛煉也是非常重要的哦！所以希望以上的運動方法能夠幫助你厚實瘦臂肌肉，增加你的男性魅力和安全感！