腹部一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環。越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。如何才能有效消除囤積的脂肪?

日常生活中，你更應注意食物品種粗細搭配，因為粗雜糧中含有更豐富的B族維生素、礦物質和膳食纖維;多吃蔬菜、水果，補充礦物質和維生素;

食用有利于減脂的食物，如：黃瓜、冬瓜、白蘿卜、菠菜、香菇、黑木耳、海帶、山楂、茶、魔芋，芹菜等。

只要采用科學運動方法和合理營養，一定可以獲得比較理想的減脂效果。特別注意的是長期堅持節制飲食和運動，使之成為生活習慣的一部分，才能保持好身形，任何時候中輟，都容易反彈。這一條，男女無欺!

雖然每天工作十分緊張，但是體能鍛煉的機會還是可以擠出。你可以騎車上班或把汽車停得遠一些，享受散步的樂趣;走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發E-mail。

當然最好能經過體質測定，制定一個健身運動的計劃，選擇一些運動強度低，持續時間長的有氧運動，如走路、慢跑、跳舞、游泳、騎車，每周最好能保證3-4次，長期堅持。這些運動的靶心都在腰腹。