現今，社會節奏加快，許多人包括在校學生都說沒有時間進行鍛煉，導致身體素質普遍降低。如新聞報道中提到，9月開學季，各地卻頻頻傳出開學典禮或者軍訓中有些學生暈倒的消息。前段時間傳出大學生體能考試猝死，這是一個人們體能退步的征兆。

每節操做完后應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。

熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

走：大幅度擺臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25——50米，重復4—6次，每次之后稍休息。

抻拉：雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復6——8次，中間稍休息。

單杠練習：懸垂(20秒、1分鐘)，同時身體向右、左轉動，雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。

跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復6——8次。

跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。

每節操做完后應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周不少于三次練習，每次35—45分鐘。堅持下去必有收獲。 此外，欲了解健身前的熱身必不可少。平時空閑的時候可以做一些深蹲或是運用一些運動小器材，比如說啞鈴等，輔助健身。其實提高身體素質很簡單，只要利用一些你平時覺得不起眼的時間多動動身體就可以達到身的效果。