很多男人都想擁有碩大堅挺的胸肌的，但是你可知道想要鍛煉胸肌到底有什么方法可以俗稱呢?其實對于新手來說，想要鍛煉胸肌的方法很簡單，多訓練幾次就可以擁有完美碩大的胸肌。下面就為大家介紹健身新手必學的胸肌俗稱方法。

鍛煉胸肌的3個要點是：

1.選對鍛煉方法。初學者的目標是整體上增大胸肌，不用在意輪廓線條細節(jié)。增大增厚胸肌的最主要鍛煉方法是推舉，杠鈴推舉和啞鈴推舉，不建議初學者做機器推舉。其他的胸肌訓練方法主要雕塑胸肌的形狀線條和細節(jié)部分，當然也是很好的鍛煉，但初學者不用過分強調(diào)。等你胸肌變大后再慢慢雕琢。

2.大重量。重量要足夠大，才能刺激到肌肉纖維，才能破壞到肌肉纖維，然后損傷的纖維被修復，新生長的肌肉比原來更大，這就是肌肉生長的過程。如果重量不夠大，胸肌就有惰性，認為沒必要增大，因為它已經(jīng)能夠承受這個重量了。初學者應(yīng)選一個重量能夠1組做8-12次，一兩個月后選重量能夠1組做6-8次。

3.采用寬握距，比肩寬約3-4英寸(7-10厘米)。這種握法分配更多的重量到胸肌，也減少肱三頭肌的受力。要注意保護手腕和肩關(guān)節(jié)受傷，一定要熱身。

做到這3點，你的胸肌會在一兩個月內(nèi)明顯增大增厚，就可以在沙灘或游泳池秀你的胸肌了。