改變某些習(xí)慣使自己的生活方式更健康，這種辦法看似簡(jiǎn)單但卻能夠大大幫助男性朋友們改善勃起方面的問題。對(duì)某些有勃起功能障礙的男性，只要采取一種更為健康的生活方式，比如戒掉煙癮，有規(guī)律地參加運(yùn)動(dòng)或者自我減壓，就已經(jīng)能夠大大改善問題了。而對(duì)那些情況比較嚴(yán)重、需要加強(qiáng)治療的男性，采取健康的生活方式來配合治療對(duì)療效也大有幫助。

戒煙

戒煙的確是一個(gè)艱難的過程，目前也還沒有一種對(duì)任何人都行之有效的辦法。試試下面一些措施也許能幫助你
改掉吸煙的習(xí)慣：

•制定一個(gè)一到三周左右的戒煙計(jì)劃，按照安排逐步戒煙。盡量遠(yuǎn)離你平時(shí)最喜歡吸煙的那些場(chǎng)所，想好當(dāng)你感到有壓力的時(shí)候如果沒有香煙該怎么辦。

•在你戒煙期間，堅(jiān)決遠(yuǎn)離香煙，保持忙碌的狀態(tài)，盡量呆在無煙區(qū)。

•問問醫(yī)生看需不需要用煙堿（尼古丁）替代療法來進(jìn)行治療。尼古丁貼劑，尼古丁口膠劑或者其他的藥物的確會(huì)有效果，不過他們不會(huì)徹底消除你對(duì)香煙的渴望。

•戒煙期間徹底遠(yuǎn)離香煙。不要允許自己“偶爾吸上一支”，煙癮隨時(shí)都有可能再犯的，即使是戒了好幾年有的人還會(huì)再犯癮，所以不要放縱自己，不要對(duì)自己松口。

•戒煙時(shí)如果有需要就尋求幫助，綜合使用各種戒煙方法而不是依靠單一的技術(shù)（例如催眠術(shù)），你可以去找醫(yī)生尋求相應(yīng)的指導(dǎo)。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)膮⑴c運(yùn)動(dòng)可以從多方面改善你的健康，當(dāng)然也包括促進(jìn)你的勃起機(jī)能。運(yùn)動(dòng)可以：

•增強(qiáng)你的心臟機(jī)能

•促進(jìn)血液中氧的流動(dòng)

•提高活力

•降低血壓

•改善肌肉的狀況和力度

•加強(qiáng)和完善骨骼

•減少身體脂肪

•有助于減少壓力、緊張、焦急和壓抑

•有助于改善自我形象，幫自己找回自信

•改善睡眠

•讓自己感到輕松

•讓自己看起來更健美

為了讓運(yùn)動(dòng)的效果更好，你應(yīng)該每天至少鍛煉20至30分鐘，最好每天都能鍛煉一次。最近一個(gè)研究顯示，每周至少鍛煉5次的效果最好。如果你是剛剛開始鍛煉的，你可以每次鍛煉幾分鐘，總計(jì)30分鐘左右。

一旦你開始了鍛煉，你最好有一個(gè)簡(jiǎn)單易行的計(jì)劃并且堅(jiān)持執(zhí)行，等到你習(xí)慣以后，你可以根據(jù)需要適當(dāng)改變一下運(yùn)動(dòng)次數(shù)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。做到以下幾點(diǎn)可以讓你有一個(gè)良好的開端：
  
•選擇一項(xiàng)你喜歡的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是一種享受而不是煎熬。
  
•做好運(yùn)動(dòng)安排，讓它成為你每天的例行公事。多參加幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這樣就不容易感到厭倦。如果條件允許，你也可以參加附近社區(qū)的健身班。
  
•運(yùn)動(dòng)不一定要花很多錢，你不必去買非常昂貴的器材或者加入某些健身俱樂部，除非你確定你自己會(huì)經(jīng)常使用那些東西。
  
•堅(jiān)持就是勝利，只要你能堅(jiān)持下來，運(yùn)動(dòng)很快就會(huì)成為你生活的一部分。如果你覺得需要醫(yī)學(xué)方法來達(dá)到效果，你可以去找醫(yī)生打聽有關(guān)物療的方法，物理治療師會(huì)評(píng)估你的需求然后給你制定一個(gè)安全而又高效的健身計(jì)劃。

學(xué)會(huì)減壓

有壓力是正常的，每個(gè)人都會(huì)感到壓力。我們的身體總是會(huì)不斷的感覺到壓力，然后對(duì)它做出反應(yīng)，這個(gè)過程也讓我們對(duì)危險(xiǎn)保持警惕并時(shí)刻準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)。然而，我們不可能每次都能輕易避免或改變會(huì)導(dǎo)致壓力的事情，實(shí)際上我們很容易就會(huì)感到自己陷入了困境并且無法應(yīng)付，所以壓力就會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)。如果壓力不斷持續(xù)，我們的身體就會(huì)受不了而垮掉，各種疾病也就相繼出現(xiàn)。應(yīng)對(duì)壓力的關(guān)鍵是找出生活中壓力的來源，然后想辦法引導(dǎo)并減少壓力。

學(xué)會(huì)一種有效的減壓方法并且經(jīng)常使用它，這就是一個(gè)很好的開始。你要給自己一些安靜下來的時(shí)間，即使只有幾分鐘。反省、更正你的想法，去除那些不切實(shí)際的期望。跟親人或者朋友討論你的問題，這樣有助于找到更合適的角度來看待它。尋找一些專業(yè)人士的幫助則可以讓你以更新的方式來解決所面臨的重大壓力。其他可
以用來減壓的方法還有：
  
•保持樂觀的態(tài)度，始終相信自己。
  
•承認(rèn)有些事情是自己無法控制的
 
•自信但不傲慢，堅(jiān)持自己的感覺、觀點(diǎn)或者信仰但是不要憤世嫉俗，不要凡事都與別人爭(zhēng)斗。
  
•學(xué)會(huì)放松自己
  
•經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。一個(gè)舒適的身體能更好的應(yīng)付壓力。
  
•飲食要平衡
  
•不要吸煙
  
•避免或盡量少喝酒和咖啡
  
•確定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)和期望
  
•保證足夠的休息的睡眠。你的身體也需要時(shí)間來從充滿壓力的事件中恢復(fù)過來。
  
•不要依靠酒精或者藥物來應(yīng)對(duì)壓力
  
•學(xué)會(huì)管理壓力的方法和應(yīng)對(duì)機(jī)制，例如做深呼吸或者意象引導(dǎo)(通過意象來引導(dǎo)使大腦中產(chǎn)生一種平靜的形象以達(dá)到放松目的的療法)。