專家提醒，這種不規律的生活節奏很可能導致“越放假越疲勞”。如果不想在開學時仍然覺得像沒放過假一樣，就應該改變這種隨心所欲的生活方式，學會通過體育鍛煉來“主動休息”。

　　不良習慣一：凌晨睡覺 中午起床

　　上學期間總是要六七點鐘就爬起床，難得放假當然要玩得盡興再睡覺，反正不用上學，睡到十一點再起床也沒問題。

　　專家點評：

　　白天是大自然給人類安排的活動時間，熬夜后睡到中午才起，等于把自己的整個生物鐘硬是往后拖了幾個小時，反自然之道而行，當然對身體不好。另外，凌晨時分是青少年生長激素分泌得最旺盛的時期，如果在這個時候人體還沒進入睡眠狀態，生長激素的分泌就會受到影響，進而影響生長發育。

　　有些女生認為“少睡覺，少養膘”，實際上如果睡眠時間少，機體功能沒有充分的時間恢復，導致新陳代謝減緩，反而更容易發胖。

　　不良習慣二：早餐午餐合二為一

　　放假了，不像在學校時還能到飯堂吃飯，爸爸媽媽要上班也沒空回家做飯。干脆把早餐和午餐合在一起叫快餐外賣，再不行就吃點零食頂肚。

　　專家點評：

　　早餐和午餐“二合一”，這時的飯量往往比平時多。胃部在空了接近半天后一下子要接下這么大的工作任務，很可能應付不過來，出現胃痛、腹脹等不適。在餓了這么久以后，身體對營養的吸收會更加“猛”，而快餐和零食的營養成分往往不太均衡，以高脂肪、高糖分居多，所以別以為兩頓合一頓、快餐成家常便飯、零食當正餐有助于減肥，其結果往往是適得其反。