雙手上舉

動作分解：

端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。

然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復原。

練習時間：

可連續做3～5次為一遍，每日可酌情做3～5遍。

注意事項：

做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。

鍛煉功效：

這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

手掌拋物

動作分解：

端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上。

練習時間：

做拋物動作3～5遍。

注意事項：

做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。

鍛煉功效：

此動作的作用與第一動作相同。

雙腿轉動

動作分解：

端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3～5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據個人體力，酌情增減。

注意事項：

做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。

鍛煉功效：

此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。