很多上夜班的朋友出現(xiàn)頭昏體乏、精神不振等不適表現(xiàn)，很多人為此表現(xiàn)出不同程度的擔(dān)憂，其實(shí)只要合理安排營養(yǎng)飲食和自我調(diào)節(jié)，這些癥狀就會(huì)有所緩解。

發(fā)生夜班反應(yīng)的原因，是因?yàn)轶w內(nèi)的生物節(jié)奏難以與外界自然環(huán)境同步變化。

上夜班者首先要盡量休息好，保證有8小時(shí)的睡眠時(shí)間，下班后最好先躺一會(huì)兒。在飲食上要注意調(diào)劑花樣，并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他調(diào)味品，以促進(jìn)食欲。

進(jìn)食時(shí)間要有規(guī)律，不可吃飽一頓沉睡一天，更不能一點(diǎn)不吃，倒頭就睡。大夜班者，中途要加餐一次，以補(bǔ)充所消耗的能量。

另外，為了維持正常視覺，可多吃些含維生素A的食物，如動(dòng)物肝臟、奶類、蛋類等。維生素A是構(gòu)成視覺細(xì)胞內(nèi)感光物質(zhì)的原料，缺乏時(shí)，會(huì)使暗視能力減退。

在夜班餐飲中，應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的食物，上夜班后應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物食物為主，如豆?jié){、菜湯、糖點(diǎn)之類。這樣，既可滿足白天睡眠時(shí)的熱能和體液代謝之需，又不會(huì)因進(jìn)食脂肪、蛋白過多，出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。

當(dāng)然，無論怎么說，人的正常生活習(xí)慣被改變后，必然要帶來不適感。然而，人適應(yīng)環(huán)境變化的潛力又是相當(dāng)大的，發(fā)揮這種潛力，除了飲食等方面精心調(diào)理外，還要依靠精神狀態(tài)的自我調(diào)整。