老年人每周應(yīng)怎么做好晨練？喜歡晨練的老年人中，有一些高文明構(gòu)造、健商較高的老年人，年青時在工作上追求完滿，目前從任務(wù)崗?fù)ど贤讼聛砹耍�于是將晨練�?dāng)成了“上班”，甚至成為自己的一種替代

別把晨運(yùn)當(dāng)“上班”

這種心態(tài)導(dǎo)致的不良后果，例如為了短時間達(dá)到效果導(dǎo)致運(yùn)動負(fù)荷過量，為了練成一個運(yùn)動套路，反復(fù)重復(fù)一個動作導(dǎo)致肌肉拉傷。

晨練不是“上班”，不要有過強(qiáng)的競爭心理。如果老年人把晨練當(dāng)成“上班”，就易像對待工作一樣一絲不茍，從而使一起晨練的老年伙伴間互相競爭，對運(yùn)動技術(shù)的學(xué)習(xí)速度進(jìn)行攀比，這都對老年人的生理及心理不利。健身的目的追求健康，健康是由生理健康、心理健康、社會健康共同組成的。

從運(yùn)動醫(yī)學(xué)的角度，像上班一樣晨練，即運(yùn)動的頻度也就是每周5－6次，此種運(yùn)動頻度對于老年人來說是過多的。合理的老年人健康鍛煉的運(yùn)動頻度，推薦每周3－5次。當(dāng)然，如果喜好天天去也可以，但要注意一周中達(dá)到有效運(yùn)動量的只要有3－5天就足夠了，其他的時間可以休閑化，小運(yùn)動量，主要是起到保持良好心情的作用。

晨運(yùn)最好每周3-5天

要說晨運(yùn)的好處，更是張嘴就能說一堆：晨練能促使神經(jīng)細(xì)胞由抑制轉(zhuǎn)入興奮，成為一天開始的良好過渡；晨練能使大腦得到充足的氧氣與負(fù)離子，改善大腦工作狀態(tài)；晨練明顯改善人的情緒；晨練增強(qiáng)心肺機(jī)能，提高機(jī)體免疫能力，延緩衰老，等等。

但是，老人做晨運(yùn)還是應(yīng)該掌握一些原則的

運(yùn)動頻度：每周鍛煉的次數(shù)應(yīng)為3-5次，每次30分鐘左右。如果身體情況好，時間允許，所從事身體鍛煉的項目活動量不大，可以適當(dāng)延長些。但這里提到的晨練時間是指要連續(xù)不斷的、有一定活動量的身體鍛煉時間，不能把早晨的聊天、觀賞等用去的時間視為晨練時間。

由于每個人的身體健康狀況、體質(zhì)、年齡、性別等因素不同，因此就不能規(guī)定一個統(tǒng)一的活動量的標(biāo)準(zhǔn)。但總的原則是活動量和活動強(qiáng)度不宜過大，要堅持循序漸進(jìn)的原則，不宜進(jìn)行強(qiáng)烈的體育比賽。晨練的活動項目可根據(jù)自己愛好、特長選擇，但要適量，應(yīng)輕松緩和地進(jìn)行活動，而且使身體處于持續(xù)不斷的活動狀態(tài)。

晨運(yùn)強(qiáng)度：活動強(qiáng)度以每分鐘脈搏跳動次數(shù)掌握，老年人以“170－年齡”的有氧代謝活動量為宜。掌握身體活動中不喘大氣，及時調(diào)整運(yùn)動與呼吸的協(xié)調(diào)。

環(huán)境要求：主要是選擇空氣新鮮和沒有噪音的地方，這樣可以大大提高晨練的效果。

內(nèi)容安排順序是：活動量和強(qiáng)度要由小到大，由緩和到快速，由大肌肉群活動到小肌肉群活動，由全身性的活動到局部身體部位活動。一般開始要做一些走、慢跑的活動，使全身發(fā)熱后再做一些柔韌練習(xí)、靈活性和力量性練習(xí)。結(jié)束前也是逐漸減低活動量，讓身體有個過渡，做好整理活動。

雨霧天不宜晨運(yùn)

并不是所有的老人都適合晨練的。尤其是心臟功能異常和高血壓病的老年人，不宜清晨運(yùn)動，最佳運(yùn)動時間是下午或傍晚。同時，應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)掌握好運(yùn)動量，以達(dá)到健身長壽的目的。此外，腿部或膝關(guān)節(jié)不舒服的老人，千萬不要爬山登高，或經(jīng)常走百步梯。有人認(rèn)為這樣才能更好鍛煉腿腳關(guān)節(jié)的，其實(shí)反倒是一種損傷。

老人還需認(rèn)識到的是空腹及飽腹均不宜晨練，晨練也不宜過早。有的老人晚上睡得早，早上起得早，三四點(diǎn)鐘就爬起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”。這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。

還要強(qiáng)調(diào)的是，有兩種天氣不宜晨練：一是雨霧天氣。現(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同，由于污染嚴(yán)重，現(xiàn)在多為“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌。二是氣溫過低也不宜晨練。冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)注意御寒。